第9章 健康，保鲜女人的不朽根（10）
通常，一般人采用的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸是通过肋间肌和肋骨运动的一种呼吸方式，这种呼吸方式呼吸度浅，换气量小，在正常呼吸的频率下，通气不足，易使体内积累二氧化碳，易导致身体缺氧，影响健康状况，同时易发身体疾病。
有益健康的呼吸方式应该是腹式呼吸，这种方式吸气时气体应该进入腹部，让腹部充分隆起，加大氧气在体内的存流量，并增加气体的存留时间，呼气时应收紧腹部，缓慢呼出，充分使得体内的废物排出。这种方式应用的要点是，尽可能加大气流量，尽可能减慢呼吸频率，学会这种呼吸方式不仅会调整身体整体的循环系统、还有利于按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，刺激肠胃蠕动，增进消化功能。对于女性来讲，腹式呼吸还可以促使小腹肌肉紧实和富有弹性，达到纤体和身体均匀的功效。
腹式呼吸在最初的练习时，可以采用坐姿的方式，这种姿势容易体会腹部气体收缩和隆起的感觉。呼吸务必是通过鼻子，而不是嘴进行的。通常胸式呼吸平均每次为5秒钟，吸入空气量约500毫升，而腹式呼吸每次约为10～15秒，吸入的空气量可以为1000～1500毫升。
练习时，先慢慢地由鼻子吸气，使腹部充满空气。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，肋骨部分会向上抬，胸腔扩大，这个过程为5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟，经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，持续为5秒，肋骨和胸腔渐渐回到原位。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。这种练习经过一段时间后，就能成为一种习惯的呼吸方法。
这种呼吸方式，练习时也可以采用仰卧式，全身平躺放松，两手手心向上平放于身体两侧。采用上述的呼吸方式，不仅能有效地调整呼吸，还能调整睡眠，提高睡眠质量和效率。
当腹式呼吸练习到一定程度时，还可以在行走和慢跑运动中调整这种呼吸方式，主动加大呼吸量。运动时可以相对的采取慢吸快呼的方式，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快于吸气。
东方传统的静坐禅定和瑜伽，都以腹式呼吸方式为主，瑜伽呼吸方式要更为复杂，分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。完全呼吸是用肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部和感觉中的全身都在起伏张缩，这种呼吸方式要经过专门的学习和应用，要有比较多的时间才能长期练习和坚持。
冥想解压精神世界
有一种说法，现代人每天累到心力交瘁，身心像装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃。的确，现在的人变得越来越容易烦恼、沮丧、厌倦、自卑。面对这种状况，越来越多的人开始