两脚像蹬自行车般蹬转几圈。
预防**松弛宜做的运动
产后预防**松弛的关键是耻骨、尾骨肌功能的下降。不仅自然产的新妈妈要预防**松弛，即使是剖宫产的女性，由于临产时盆腔的肌肉、韧带也是充分伸延，为宝宝出生做好产道准备的，也需要注意防止**的松弛。
为此，在产后不久，就要注意进行“收肛提气”的锻炼，这个方法能很好地锻炼盆腔肌肉。具体操作方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩**，如此反复100次以上。
当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，**周围肌肉也就变得丰实、有力，**松弛就可以不药而愈了。
产后宜练习普拉提
这里推荐一些简单的普拉提姿势，它能锻炼到和**密切相关的腹、腰、臀部肌肉，有效地提高**满意指数。
◆ 平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。
◆ 俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。
◆ 双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。