孕期日常起居要谨慎（3）
改善孕期睡眠宜讲究方法
据调查，约有70%准妈妈在孕期中会睡不好觉。准妈妈睡眠时间要比平时多1小时左右，即不少于8小时。准妈妈应坚持每天午睡，特别是在夏季，但午睡最多不能超过2小时，否则会影响晚上睡眠。为了能够睡好，可采取下列办法：
⑴睡前洗澡
睡前洗个温水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
⑵平心静气，放松情绪
睡不着时，不要烦躁，越着急越睡不着。如果睡不着，最好看点书报，平心静气地催眠，或看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐。但应避免阅读引起兴奋的文章，或者看情节激烈的电视节目。
⑶不要随便吃安眠药
如果经常失眠，不要随便吃安眠药，应在医生指导下调整睡眠。因为药物，如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿，在妊娠前12周服安定有致畸可能。睡前喝1杯热牛奶，有镇静安眠作用，而且睡前喝牛奶还可促进钙的吸收，达到补钙的效果。
准妈妈起床宜放慢动作
准妈妈起床时，原来是仰卧的要避免直接起床，以免腹部受到挤压。应先将身体从其他卧姿转为侧卧位，然后用肘支撑上半身的重量，再靠双手支撑上身坐起，伸直背部；或先取侧卧位，再半坐位，然后起来。禁止使用腹肌直接起身。下床时先用双手撑在床上，双腿滑下床来，坐在床沿上，稍坐片刻后慢慢将双脚落地站立起来，千万不要猛地跳下床来。
准妈妈忌熬夜
人体之所以能够清晰地分辨昼夜，是因为人体生物钟的作用。其控制部位在下丘脑的视神经交叉。而促进人体生长发育的生长激素更多的是在夜间由