儿重要器官的快速发育阶段，当女性意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的最重要的时期。因此，欲孕女性应至少提前3个月开始补充叶酸。
准备要孩子的女性，孕前每天应摄入400微克的叶酸，怀孕后每日则应摄入600微克，对预防胎儿神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。
补充叶酸平时可多摄入含叶酸丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜、香蕉、草莓、橙子、橘子等。但由于叶酸具有不稳定性，遇光、遇热易失去活性，而柑橘类水果含叶酸丰富，应作为补充叶酸的首选。
同时，由于从食物中摄取的叶酸一般达不到准备怀孕和孕期女性的需求量，因此，通过口服含叶酸的药物也是补充叶酸的有效途径，如斯利安片或叶维胶囊。
温馨小提示
孕前女性的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。因此，只要计划怀孕，就要每天坚持补充叶酸，而食欲较差的女性也可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品（如孕妇奶粉）。
准爸爸忌不补叶酸
叶酸对于准爸爸精子的质量也很重要，其摄入量更是可能影响到未来新生宝宝的健康水平。
对于准爸爸来说，多摄入叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。不过，由于精子的形成周期长达3个月，所以想要优生优育，准爸爸也要提前补充叶酸。当然，准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物，如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶。