的优质蛋
白，富含优质蛋白的食物有鱼、
蛋类、乳类、肉类和豆制品等。
碳水化合物
如果怀孕后碳水化合物和脂
肪摄入不足，准妈妈就会一直处
在饥饿状态，可能会导致胎儿大
脑发育异常，出生后智力下降。
因此，准妈妈每天要摄入150克
以上的碳水化合物。碳水化合物
主要来源于蔗糖、面粉、大米、
玉米、红薯、马铃薯、山药等粮
食作物。
维生素
维生素对保证早期胚胎器官的
形成发育有重要作用。准妈妈要多
摄入叶酸、维生素C、B族维生素
等，叶酸存在于绿
叶蔬菜、柑橘、
香蕉、动物肝
脏、牛肉中。富含
B族维生素的食物
有谷类、鱼类、
肉类、乳类及
坚果类。
微量元素
各种微量元素对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。富含锌、钙、
磷、铜的食物有乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
饮食搭配要合理
怀孕早期是胎儿细胞分化、器官形成的重要阶段，其中脑和神经的发
育尤为迅速。因此，这一时期准妈妈的健康和胎儿的发育都至关重要。准
妈妈一定要吃早餐，而且要保证质量。按照三餐两点心的方式进食。果类
蔬菜与叶类蔬菜搭配，根类蔬菜和叶类蔬菜搭配，还要做到红色、紫色、
黄色和绿色蔬菜搭配。一日三餐要营养均衡、搭配合理。
孕２月：适量营养，缓解早孕反应
在怀孕第2个月里，胎儿还不需要过多营养，准妈妈保持正常饮食即
可，适当增加一些优质蛋白质，便可以满足胎儿的生长需要。
在这个时候，大部分准妈妈在早上空腹时恶心的感觉尤为强烈，严重
时一整天都无法进食。准妈妈应当留意自己的恶心状况，努力从饮食中找