而减轻反应。
合理应对疲倦嗜睡
怀孕后，准妈妈容易感到
疲倦、浑身乏力，整天昏昏欲
睡，提不起精神，常常会想睡
觉。这是孕早期的正常反应之
一，怀孕3个月后会自然好转。
准妈妈应该保证充足的睡眠。
想要休息的时候就尽量休息，
不要勉强自己。
每天应坚持保证有8～9小
时的睡眠，中午最好休息1小时。卧室的窗户要常开，使空气流通。夏季尽
量少开空调，采用自然风降温，冬季则要注意在保暖的同时，注意使室内
空气流通，并保证居室的温度、湿度适宜。可通过集体供暖取暖，如果没
有集体供暖，则可采用电暖器供暖，避免采用燃煤炉供暖，以免引起煤气
中毒。另外，室内湿度50%左右为宜，冬天如果空气过于干燥，可采用加湿
器加湿，或是在室内放置两盆水，也可以种些绿色植物，来调节室内的温
度和湿度。
睡眠时，准妈妈要注意保暖，根据气候盖好被褥，并采用左侧睡姿，
这可减轻子宫的右旋程度，缓解韧带和系膜的紧张状态，并能保证血管供
给胎儿充足的氧含量。
缓解疲劳有方法
怀孕以后，准妈妈的身体变得特别容易疲劳、头晕、乏力，这种疲倦感
在孕早期和孕晚期尤其明显。另外，还有以下这些方法可以帮助减轻疲劳。
适当运动
做准妈妈体操，可促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，有利于
保持和恢复较充沛的精力适当运动还可使大脑运动中枢兴奋，有效地抑制
思维中枢，从而减轻大脑的疲劳感。
按摩
闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴以及后脖颈，每
处16拍，不仅有利于缓解疲劳，还可以健脑养颜。
按摩前额：用双手捂住脸部，指尖置于前额，掌根部置于下颌。按摩