第四章 了解孕期常识，做好孕期保健（7）
力，而且在冬春寒冷季节，也可以避免感冒。以下是一些帮助提高睡眠质
量的方法：
睡前不要看煽情故事，也不要看情节大起大落的电影或电视剧。
睡前不要深入讨论或争论问题，因为讨论会使大脑过于兴奋，难以
入睡。
睡前要做好准备工作，最好先上个厕所，排空膀胱，避免半夜因排便
起身而影响睡眠。
要保持卧室内的整洁和空气清新，卧具要整洁、舒适。
进行一些自我按摩，用双手食指推抹前额约30次，或用拇指背侧推擦
太阳穴30次，这些按摩均可帮助准妈妈解除失眠的烦恼。
选择正确的睡眠姿势
孕早期：睡姿随意。
孕中期：侧卧或仰卧。
孕晚期：最好采取左侧
卧位。因为下腔静脉的位置
正好处于腹腔脊柱的右侧，
如果右侧卧，膨大的子宫不
但会压迫下腔静脉，阻碍血
液向心脏回流，影响胎儿的正常血液供应，而且静脉旁边的淋巴管也会受
到压迫，造成浮肿、静脉曲张。当然，也不能总是保持左侧卧位，累了可
以姿势相互交替。
减轻早孕反应的生活方式
准妈妈可能已经被早孕反应折磨得烦不胜烦，其实除了从饮食方面减
轻早孕反应的方法之外，在生活方式上也可以克服早孕反应的影响。
保持放松的心情
出现早孕反应的症状后， 准妈妈容易心情烦躁，心理压力随之增加。
其实，这时的准妈妈不要太过担心，应当保持豁达和轻松的心情。如果对
此过分担忧，反倒会加重反应。
做自己感兴趣的事情
准妈妈的精神状况会影响早孕反应。因此，变换室内的摆设，到户外
散步或外出游玩，使自己心情愉悦，将有助于减轻反应。比如，准妈妈可
做十字绣或织毛衣，将注意力集中于一点，从