但在维
生素方面，准妈妈所需的摄取量仅比平常
略高。而大多数维生素散存在所有食物
中，因此只要保持均衡健康的饮食，胎儿和
准妈妈都不会缺乏维生素。相反，维生素如果摄入过量，对胎儿的健康可
能是有害无益。
矿物质
矿物质主要指钙、铁、锌、锰、镁、铜、碘等元素，它们对准妈妈健
康、胎儿的发育也有重要作用。
含钙丰富的食物主要有乳类、排骨、虾皮等，含铁营养素丰富的食物
有动物肝脏、肉类、虾、蟹、豆类、海藻类等，含镁、铜、锌、锰较多的
食物有豆类、谷类、蔬菜、肉类等，含碘较丰富的食品有海带、紫菜及其
他海产品。
孕前营养要合理
提起优生，一般人往往认为孕期营养重要，而对孕前的营养却不够重
视。其实，孕前的营养对于优生也很重要。经调查发现，女性孕前体重与
新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较
轻，或孕后体重增加较少。有的女性生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养
不合理有关。因此，对于孕前的合理营养不可忽视。
增加营养应因人而异
孕前补充营养素，具体从何时起，增加什么，增加多少，还要因人而
异。营养状况一般的女性，应该从孕前3个月开始，注意多摄取含优质蛋
白、脂肪、矿物质、维生素和微量元素丰富的食品。
对于那些体质瘦弱、营养状况差的女性，孕前营养更为重要，开始加
强的时间还要早一些，最好在孕前半年左右就开始。除上述的营养内容要
足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，不可急于
求成，孕前营养达到较佳状态即可。
身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，