第一章 排出体内毒素，全面调养身体（4）
旋转按摩15次。做完上、下腹部的按摩之后，再从心窝处向下推，直至
耻骨联合处，做20次左右。按摩时如腹中肠鸣，腹中有热感，则是按摩的
效应。
清肺排毒：呼出污浊的气体
生命在于呼吸之间，而肺是人最为主要的呼吸器官。一个成年人的
肺，每天进出的空气高达10000升。都市里的空气质量再怎么好也好不到哪
里去：汽车尾气、粉尘、金属微粒、烟雾、病菌、微生物、汗臭??含有
这些“毒”的大量空气长年累月地在肺里进进出出，会积聚在肺组织上，
既损害了肺脏，又会通过血液影响到体内其他脏器的健康。
清肺要学会深呼吸
怎样进行深呼吸呢？就是用胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气
及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提
高或改善脏器功能。具体方法是：选择空气新鲜的地方，每天进行2～3
次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部
膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼
气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼
气，每次3～5分钟。
主动咳嗽能清肺
咳嗽是一种保护性反射动
作，能清除呼吸道内异物或分泌
物，而这些物质是引起肺部疾病
的原因之一。具体方法是：每天
起床后、午休或临睡前，在空气
清新处做深呼吸运动，深吸气时
缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，
使气流从口、鼻中喷出，再双臂
下垂。如此反复8～l0遍，尽量
将呼吸道内的分泌物排出。
清肾排毒：排出体内“脏血”
一天一夜之间，肾要过滤大约150升血液。如果大肠静脉血中携带的垃
圾和毒素，随血液循环进入肝脏后不能被肝脏完全化