跳绳健身又治病
跳绳不仅具有健身的作用，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的
功能，并可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉
萎缩、高血脂、失眠、抑郁等多种疾病。
跳绳运动的优点
运动范围较小，无需租用场地。
器材只需一条绳、轻便衣服及一双合适的运动鞋。
运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，不同体能人士都适宜参与。
参与人数不限，可单独一人及大家共同参与。
手、足、脑并用，能够加强身体四肢的灵敏程度。
有助增强肌肉耐力和心肺功能。
运动量遍及全身，使体态较易均匀发展。
加速人体新陈代谢，强化血管功能。
跳绳的最佳运动时间
饭前：肥胖者应在饭前跳绳，因为饭前的运
动可以降低食欲。
清晨：跳绳是很奇妙的运动，清晨起
床，睡眼惺忪，若跳一会儿绳，就能使
头脑清醒，精力充沛。
睡前：睡前跳绳可代替安眠
药，帮助你很快就能进入梦乡。
跳绳时的服装
在跳绳时宜穿旧的、宽松的
衣服，最好在腰间加一条带子，
使衣服不会因为跳动而滑上滑下。
跳绳时间的长短
通常是一星期跳5次，每次30分钟。但并非是绝对的，这要视个人的体
力以及需求量来决定。
刚开始学跳绳时，一次跳5分钟也许就气喘吁吁了，那样的话，就不必
强迫自己跳30分钟。动作熟练后，运动30分钟，还会觉得意犹未尽，那时
可适当延长时间。
跳绳运动的注意事项
应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受到伤害。
注意空间是否充足，以免伤到别人。
场地要平坦及干爽，不应使用损坏的绳。