第一章 调整生活方式，矫正不良习惯（6）
睡前应放松情绪
失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的
危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失
眠——恐惧——紧张——失眠加重——恐惧加重——紧张加重——失眠更
重??因此，女性患了失眠症后，应放松情绪，冷静地接受现实，同时要
认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍。
对思维杂乱无法入睡的失眠女性，可采取逆向导眠法。就寝后，不是
去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事情，并沉浸在幸
福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂
念”去续编故事，既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮质正常
的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
适当午睡好处多
养生学家认为，人白天的睡眠
节律往往被繁忙的工作和紧张的
情绪所掩盖，或被酒茶之类具有
神经兴奋作用的饮料所消除。所
以，有些人白天不显困乏感。然
而，一旦此类外界刺激减少，人
体白天的睡眠节律就会显露出来，
到时便会有困乏感，到了中午很自然地
想睡觉。不少女性，尤其是从事脑力劳动的女
性都体会到，午睡后工作效率会大大提高。所以，午睡是
白天长时间忙碌的能量充电，对工作和健康都极为有益。
睡觉时磨牙怎么办
对于夜磨牙，除非症状很严重的，在一般情况下人们往往不以为然。
然而，对于夜磨牙不应忽视，因为磨牙症对牙齿的危害很大。怎样才能减
轻或治好夜磨牙呢？首先，要尽量排除造成精神紧张的因素，积极参加各
种文体活动。其次，睡眠环境要保持安静。当有肠道寄生虫病时，应该进
行驱虫治疗。如果有咬合干扰的毛病，可以到医院作矫正治疗。另外，在
睡前服用肌肉松弛药，例如安定等，服些维生素B1、维生素B6和谷维素，
也都对减轻磨牙症有帮助