间
现代研究发现，夜间0点至4点，机体各器官功能降至最低；中午12点
至1点，是人体交感神经最疲劳的时间。因此，0点以前22点30分至23点之
间上床，到0点进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事
半功倍的作用。而午觉只需在中午休息30分钟到1个小时即可。
积极改善睡眠环境
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15～24℃的温度中，可获得安
睡，而过冷或过热均会使人辗转反侧。如果是搬迁新居而不能安睡，有可
能是因为对新环境一时不能适应，但更有可能的是新家具及室内装饰等所
发出的异味所致。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及溢漏的燃烧不全的
煤气，都会使人不能安睡。冬季太干燥，对人的睡眠也有负面影响，最好
是买一个加湿器放在卧室。
选择适宜睡眠的床
通常的说法是硬床有利于健康。事
实并非如此，睡硬床板不一定健康，床
垫太硬，让人感觉不舒服。当然，床过于
软，对于人的身体健康也有很多害处。最
适宜人睡觉的床，应该是软硬适中。
选择正确的睡眠姿势
从医学的角度说，右侧卧最好。如果仰卧，身体是伸直的，全身肌肉
不能得到放松，加上舌根容易压住咽部，引起打鼾。俯卧，胸部和腹部受
到压迫，会影响心肺的功能。而侧卧尤其是右侧卧，避免心脏受到压迫。
选好枕头助你入眠
一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理
弧度而定。
枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因
为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部。
枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。