的每天食用量
孕早期每天保证2～3杯孕妇奶粉，每次的量可以根据准妈妈的情况自
行调节。到了怀孕中、晚期，在保持孕前饭量的基础上，每天外加两杯奶
粉，食用孕妇奶粉既不会体重增加过快，又能保证胎儿营养充足。
情绪胎教：控制压力让胎儿更好地成长
压力（生活中的压力、工作中的压力）
对于准妈妈的危害很大，很容易导致血压升
高、胃肠道疾病等，同时还会殃及胎儿，所
以，准妈妈要学会缓解压力。实际上缓解压
力，并没有你想像得那么难，下面是一些关
于如何控制压力的建议：
做一些有益身心健康的活动。如瑜伽、
按摩、深呼吸等。这些活动能在短期刺激身
体的“ 放松反应” ， 有助于缓解孕期的压
力，对准妈妈和胎儿有益。
减少工作量。每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作
中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右。
听听舒缓的音乐。多听轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享
受，而且还能使人的精神得到有效放松。因此，准妈妈在应对压力时，不
妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
音乐胎教：欣赏《爱之梦》
这首《爱之梦》，是由匈牙利作曲家李斯特所作，主旋律表达是：爱
吧，你可以爱得这样久。这不正是准妈妈现在最想表达的心声吗？亲爱的
宝贝，我爱你，永远地爱你。准妈妈一定要把这份爱传达给胎儿，让他知
道这个世界期待着他的到来。
准妈妈在欣赏这个音乐的时候，可以边听边跟着唱，注意在唱完每一
段音符后稍加停顿，给胎儿留“复唱”的时间。当然唱的声音不能太大，
以免使胎儿感到不安。
语言胎教：给胎儿讲故事《聪明的阿凡提》