吸是利用腹部肌肉进行的腹式呼吸。腹式呼吸时的肺通气量要比胸式呼吸
时要大得多，能够向胎儿提供更多的氧气。
在森林中一边呼吸新鲜空气一边休憩，可以使准妈妈和胎儿更
健康。
爱心提示
营养胎教：补铁，可预防妈妈贫血
铁是自然界中重要的矿物质，也是体内蛋白质和酶的关键组成成分，
准妈妈要多吃含铁食物，预防贫血症的发生。
铁的重要作用
妇女每次月经来潮要损失10～30毫克铁，故平时铁储存量就不足。孕
期血容量增加，其中血浆增加量比红细胞增加要多，因此血液相对稀薄，
容易导致生理性贫血。我国曾有人报告，约90.5%妊娠后期妇女患有缺陷性
缺铁。胎儿的肝内可储存大量的铁，可以供给他出生后半年的消耗，这些
铁是由母体供应的。准妈妈本身也要储存一些铁，以准备弥补分娩时因流
血造成的损失。由此可见，怀孕后补铁是十分重要的。随着孕期的推移，
铁的需要量也随之增加。一般来说，妊娠后期，每天要补铁18毫克。
铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期缺铁性贫血，不但可以导
致准妈妈出现心慌、气短、头晕、乏力等现象，还可导致胎儿宫内缺氧，
生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血
等。准妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。
铁的食物来源
为了补铁，孕期应适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾
米等动物性食品、新鲜蔬菜以及黑芝麻、黑木耳等。
注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。贫血严重者
可服硫酸亚铁，每日3次，每次0.3～0.6克，也可服用
10%枸橼酸铁10毫克，每日3次。为加强铁剂的吸
收和减少对胃肠道的反应，宜同时服用维生素C