第四篇 怀孕3个月，好心情是最好的胎教（6）
在炎热的夏季，千万不要
长时间呆在开着空调的房间
内，可利用早晚气温相对较低
的时候进行一些户外活动。
营养胎教：准妈妈口味变“淡”些
从现在开始，你需要减少食盐量，因为盐中
含有大量的钠。在孕期，如果体内的钠含量过
高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入
到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水
肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。
但是长期低盐也会有负作用，正常的情况下你每
日的摄盐量以5～6克为宜。
准妈妈习惯于吃低盐饮食，既能为将来孩子
培养良好的习惯，也有助于减轻体内代谢压力，
减轻肾脏的负担，减少和弱化发生水肿的可能。
特别是平时口味重、吃盐较多的准妈妈，则必须在孕中期和晚期控制
盐分的摄入。要做到降低饮食中盐分而又不影响食欲，可以参考以下一些
做法：
把每天所需用盐量准备好，一般每天按
8克为宜，每次做菜从总量中取用，用完尽量
不追加。
做菜时加用少许酱油和适量的盐，比单
纯用盐的色和味都要好一些，能引发食欲。
烹饪中巧妙运用醋、柠檬、西红柿等做
作料，既能少用盐，还能提升菜的味道。
利用原料本身香味，如香菜、芹菜、青
蒜苗等，做菜时可加入这些原料来调理菜味
道。还可以把花生、芝麻等富含脂肪的坚果
类捣碎，混在菜里一起吃，可增香调味。
有的菜做成糊香
味，即使盐放少也很好
吃，如红烧鱼、红烧鸡
和红烧肉等。
利用略带甜味的
西红柿或甜面酱调味，
如锅包肉、菠萝咕嘟
肉、京酱肉丝。
利用鱼汤、肉汤
等高汤烹调菜肴，可以
减