眠也有帮助。
简单伸展操：准妈妈适当
做一些伸展操，可活动关节，有
利于缓解疲劳感。
慢舞：孕早期的准妈妈进
行慢舞，可缓解不良情绪，有助
于睡眠。
需要提醒的是，在刚刚怀孕
的本月里，以下这些运动准妈妈
最好不要做： 需大力跳跃、震
动性大的运动， 如跳绳、踢毽
子、骑自行车等；快速移动或者
突然改变方法的运动，如快跑、
网球、羽毛球、乒乓球等；所有
竞技运动，如骑马、跆拳道等，
以及压迫腹部的运动，如仰卧起
坐、屈腿上抬等。
胎教日记：给宝宝留一份礼物
父母可以通过“日记”记录怀孕期间的点点滴滴，不仅记录了怀孕期
间的趣闻逸事，还记录了宝宝出生前的生命历程。无论是随笔形式、日记
形式或其他形式，无论是母亲写、父亲写或两个人共同写，也无论是快乐
的事、担心的事或是难过的事，只要用心去写，相信它可以成为一种记
忆，也可以成为宝宝出生后的一份礼物。胎教日记的主要内容有：
记下每天的行程
准妈妈可以把每天去的地
方记下来，告诉胎儿，今天带
他去哪玩了，心情如何等等。
可以随心所欲地记下当天发生
的事情，并把当天的体会告诉
胎儿，让他与你一起感受。
记下胎儿的反应
随着妊娠天数的增加，胎
儿也在一天天的长大，每天都
会有不同的反应，到一定时期
你会感到明显的胎动，准妈妈
可以把宝宝每天的胎动记下
来， 并和宝宝进行交流， 如
“宝宝，你又在踢妈妈啦。宝
宝， 你今天玩的是什么游戏
呢，可以和妈妈说吗？”等等
来加强母子之间的交流。