劲”不同。用力形成的腹
压若不能顺着产道的方向，就毫无意义。简单地说，就是必须和排便时的
用力方法相同。
仰卧时用力的方法
两脚充分张开，膝盖弯
曲，后脚跟尽量靠近臀部。
两手向后举，抓住床头
的栏杆或两侧的把手。
先充分吸气，从鼻子吐
气的同时停止呼吸。几秒后
再慢慢像是要排便或打开肛
门似的逐渐用力。
此时要紧闭嘴唇，直到
最后都不要让空气漏出来。
用力的秘诀：吸足气暂
停几秒再开始用力。
侧卧时用力的方法
侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯
曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽
量弯曲，手抱住身体上方的大腿靠近
臀部的地方。用双手抱也可。只是侧卧
时，在身体下方的手容易疲劳。
头部不可弯得太低，背脊也不可
拱起至眼睛看得到肚脐的程度。
胸部先充分吸气，然后和仰卧的
情形相同，暂停数秒后再用力。此时，
背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出
般的出力。头部弯得太低或不抱住臀部
而抱住膝盖，都是错误的用力法。
产程中减缓疼痛的秘诀
当宫缩开始时，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部胀痛时，做腰
部按摩能减轻疼痛。
腹式深呼吸减缓疼痛
腹式深呼吸具有稳定情绪的效果（镇静效果）。反复地做，可减弱子
宫收缩引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎宝宝氧气补给功能
的低落，借此项运动，可松弛产道周围的肌肉，促进子宫口扩张。在分娩
的第一产程，产妇容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，腹
式深呼吸是必要的动作。如果害怕因子宫收缩引起反射性的下腹部用力阻
碍分娩的进行，做腹式深呼吸便能轻松、快速地度过第一产程。
按摩法减缓疼痛
子宫收缩增强时，也就是第一产程过半之后，可并用此法以缓和收缩
的感觉。腹式深呼吸的同时，可以一面用双手在下腹部做回转运动，一面
轻轻地按摩，也可采用直线运动的按摩方式。
侧卧时，则以单手做同样的回转或直线按摩。
仰卧腹式深呼吸的方法：两腿轻松
地张开，膝盖稍微弯曲；两手的拇指张
开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围
成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下
方；深吸气时使下腹部鼓起，吐气时使下
腹部恢复原状。
侧卧深呼吸的方法：
深呼吸的方法与仰卧的情形
相同，吸气，尽量使腹部膨
胀，当腹部膨胀至最大极限
时，再慢慢吐气。
学会短促呼吸的运用
胎宝宝的头部露出**后不久，头部最宽的
部分就会通过**，之后靠子宫收缩的力量就已
足够，不需再用力。产妇一旦用力或发出声音，
就会使胎宝宝头部受压迫，伸展变薄的会**