，一切以安全为重。
行走时避免跌倒
腹部的日渐增大，准妈妈的身体变得
笨拙，保持平衡也很困难。因此，为了安
全起见，不要攀到高处，也不要在地面湿
滑的地方活动。登台阶的时候，最好用一
只手扶住栏杆，然后将身体的重心移到向
前跨出的腿上，再慢慢移动。准妈妈必须
穿矮跟的、舒适的鞋子，并选择底部防滑
的鞋子，不要穿拖鞋出门。
注意行走姿势
准妈妈在这个时候要保持正确的行走姿势可不是一件容易的事，因为
肚子向前突起，身体的重心明显地前倾。你可以试试这个姿势，它会对你
很有帮助：收紧臀部肌肉，将臀部稍稍提起，这样可以减轻脊柱的负担。
散步是最健康的运动，它能给胎宝宝提供充足的氧气，促进胎宝宝感
知发育；对于准妈妈来说，散步则可以促进新陈代谢，加强心肺功能，有
利于准妈妈保持体形和顺利分娩。
让生活进入慢节奏
在孕期的最后阶段，由于胎宝宝从下面上升向上顶横膈，腹部已经没
有更多的空间让人深呼吸了。因此，准妈妈需要少食多餐，并尽量不要让
身体太劳累、太紧张，保持生活慢节奏，这对于应付气短有帮助。
了解胎位，宝宝的姿势很重要
从这个月开始，要考虑胎位是否正常了。胎位就是胎宝宝在子宫内的
位置。胎宝宝出生前在子宫里的姿势非常重要，关系到准妈妈是顺产还是
难产。
绝大多数准妈妈的胎位是正常的，但也有少数（约5%）准妈妈的胎
位不正，常见的不正胎位有枕横位、枕后位、臀位；也有因胎头俯屈程度
不同的异常头先露，如额先露、面先露，以及横位、复合位先露等不正胎
位，但均较少见。
胎位不正的应对措施
若在妊娠30～34周还是胎位不正时，就要考虑做膝胸卧位来纠正胎
位；也可用激光照射或艾条炙两小脚趾外侧的至阴穴，每日1次，每次
15～20分钟，连续做1周。如果不见效，妊娠34～36周由医生检查确定是否
可从外部进行倒转，让胎宝宝翻转，使准妈妈能顺利分娩。
胸膝卧位矫正胎位法
胎位不正是无法预防的，可以通过一些方法来矫正胎位。建议准妈妈
尝试的就是在怀孕30周之后，在家中施行膝胸卧式运动，经常做可以帮助
胎位早日转正。
方法是：准妈妈跪在床上，采跪伏姿势，两手贴住床面，脸侧贴床
面，双腿分开与肩同宽；胸与肩尽量贴近床面；双膝弯曲，大腿与地面垂
直；维持此姿势约2分钟，慢
慢适应后可逐渐增加至5～10
分钟，每日做2～3次（可于
早晚各做1 次） ， 连续做1
周，可矫正胎位不正。
提前准备宝宝衣物，为分娩做准备
再过不了多久，宝宝就要和妈妈见面了，这时，准妈妈可以将宝宝衣
物提前准备好，以防产后再手忙脚乱地去购买。
婴儿衣服
婴儿用品能先买则买，但
不需要准备过多，以免浪费，
因为孩子成长得很快。在购买
之前最好先列表，了解亲朋好