以感觉，所有负面情绪与压力都渐渐离你远去。你可以让自己完全净空，排除心中的杂念，让自己慢慢进入更深更深的放松状态。
你可以跟着音乐的声音，持续地做着深呼吸，并且在吐气时数出下一个数字，感觉自己更放松了。
～音乐～
透过这个呼吸专注练习，你可以集中你的专注力，让你在工作中更加专注，并且事半功倍。
你感觉自己能够轻易地集中专注力，并且很轻松地面对所有学习与工作，随着每一次的练习，可以越来越专注，越来越轻松。现在你可以将你左手的大拇指、食指、中指轻轻地点
压在一起，你可以将这个专注的感觉，记忆在这三个手指头之间。未来的每一次，只要你将这三根手指头轻轻点压在一起，就可以让你的身心很快地进入这个专注的经验当中。
等一下我会从五数到一，每数一下你就可以将这个专注的感觉记得更清楚，当我数到1的时候，你会带着充沛的能量与精神，用自己的速度睁开眼睛回到现在。
五，你可以记住这个专注的感觉。
四，你知道在未来的任何时刻，只要你将这三个手指头点压在一起，就可以很快地进入专注的感觉中。
三，是一种无比轻松的感觉。
二，睁开你的眼睛，感觉眼前变得更明亮了。
一，松开手指头，动动手指头，伸个懒腰，感觉好棒。
心灵魔法成功秘技：
1.除了三指法以外，声音、画面、触碰、味道、情绪、时间、事件、环境、人物也都可以成为很好的心锚。
2.古人所谓的望梅止渴，是思物而启动了味觉及分泌系统的心锚而触景生情，正是因为环境而启动情绪的心锚。