薏米仁或薏米面、高粱米、黑米、麦片、燕麦片、麦麸、小米等。豆类会造成多气，应少吃一些。
（2）蔬菜：各种绿叶菜、马铃薯、红薯、豆角、胡萝卜、笋、甜椒、蕨菜、紫菜、菜花、南瓜、香菇、银耳、木耳等。
（3）坚果：腰果、芝麻、松子、杏仁、核桃、榛子、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生仁等。
（4）水果：樱桃、橘子、猕猴桃、火龙果、草莓、西瓜、酸枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨等。
（5）动物性食物：牛奶及其制品、蛋类、鱼、虾、瘦肉、肝脏等。
几种消气法
1. 多餐少量：肚子胀气时，如果再吃下很多食物，就会造成胃部工作量过大，胀得更厉害。可以采取每天吃6～8餐的方式，少吃不容易消化的食物，最好选择半固体食物，如粥等。
2. 多吃纤维素：蔬菜、水果可以多吃一些。淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物，要相对少吃。
3. 多喝热水：如果大肠内一直有粪便堆积，胀气就会更加严重，所以必须有足够的水分促进排便。建议准妈妈多喝温开水，不要喝冷水，冷水会造成肠绞痛，使子宫收缩。
4. 适当按摩：当肠道蠕动变慢时，可通过按摩促进蠕动。按摩时尽量接近下腹部，千万不要按摩子宫，否则会造成子宫收缩，甚至出血。
5. 多散步：散步是促进肠蠕动的好方法，只要身体健康、胎儿正常，准妈妈都可以在吃完饭30分钟至1个小时后，到外面散步20～30分钟。
有些气甚至从**跑出来
这简直让毫无准备的准妈妈大惊失色：放屁也就罢了，怎么还会有气从**里跑出来？这种现象在中医上称为“阴吹”。如果能清晰地感觉到**排气，并伴有较大声响，可能是**有炎症。细菌在**内发酵时，就会产生大量气体。再者，由于你是孕妇，胎儿的压迫波及到**，就会把体内的气体挤出来。
如果发现有**排气并伴有白带增多、**瘙痒或**不适等感觉时，应及时就诊；但如果只是轻微排气，并没有其他不适，只需注意**清洁，穿宽松、棉质的内裤，并注意多喝水、多吃蔬菜就可以缓解症状。
产后**排气现象也时有发生，这要从分娩过程中产道的变化说起。未生育的女性**，虽然呈内宽外窄的喇叭形状，但**外面的盆底肌肉与筋膜保持着一定的张力，对**壁有提托作用，使**前后壁贴合在一起，**的两侧大小**闭合，遮盖**口，好像两扇关闭的门一样，阻止空气进入**内。但在自然分娩过程中，胎儿要通过产道才能出来，**明显扩张而松弛，盆底提托**壁的肌肉组织和筋膜断裂，或因过度伸张而失去弹性，这样，**前后壁不能密贴而形成空腔，因此，当新妈妈在仰卧、吸气时，**内就会形成负压，空气就会进入**最深处，当起身或增加腹压时，空气就会从**排出。但没有关系，这种状况会在几个月内有所改善。