哪里有一个很好的方可以留住青春的脚步呢？下面我们就来做几个“减岁操”吧！你可要抓紧时间了，抓得越早，身体年龄会越年轻哦！
第一招：负重踢腿动作
Step1 身体直立，右腿弯曲，并将沙袋或别的重物绑在小腿上，身体重心放在左腿上。
（8-11-1）
Step2 右腿做前踢腿动作，踢的高度应尽量与上体形成直角，踢5~10次即可。
（8-11-2）
Step3 右腿向身体侧方踢，踢的幅度越大越好，踢5~10次即可。
Step4 将沙袋或别的重物绑在左腿小腿上，换左腿进行同样的动作，两腿交替做3次。
在做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体保持不动，自然呼吸。如果你的体质较弱，可以两手扶住周围的桌子、墙等作支撑。
这个动作可以锻炼小腿及大腿股四头肌的肌肉，促进腿部的血液循环，进而畅通全身经络、营养气血，增强人体多个器官的机能，维持正常的物质代谢，达到延缓衰老的目的。
第二招：屈体跳跃运动
（8-11-3）
Step1 双脚张咳肩宽一倍，手臂平举向前延伸，将背往下压，直到与腿呈90度，感觉到腿和背部肌肉都被伸展开来。
（8-11-4）
Step2 双手运用肩部和背部的力量平行向右转，同时左腿抬起弯曲，右腿弯曲，右脚脚尖着地并用力下蹬，带动身体向右侧跳跃。
Step3 双手平行向左转，换左腿做。左右脚交换做1分钟左右。
做动作时不绎气，要自然呼吸。这个动作可以训练大腿和腹部力量，加强背部、臂部肌肉的伸展，全身的多个部位被“唤醒”了，年轻的状态也就来啦。
12．和你的他/她互动，温情健身吧！
在家里，你和亲爱的他/她会在空闲时间做些什么呢？坐在沙发上看无聊的电视剧？躺在床上翻看八卦杂志？……这时候，你是否渴望和他/她俩有更多贴心、亲密的交流？那么，为何不邀他一起运动一下呢？不用任何器械，只凭默契和亲密，在健身之余，也可享受二人之间的温情，让你们的浓情蜜意持续一万年，何乐而不为呢？
第一招：对对拍动作
Step1 和他/顺对背，间隔一步距离，两脚分开站立。
（8-12-1）
Step2 两人向后扭转上身，双掌掌心相对，手指相触，做拍手动作，保持10秒。
（8-12-2）
Step3 两人向前扭转身体，体前屈，低头，腿部拉直，双臂从双腿之间向后伸直，和他/她的双手相握，保持10秒。
如此重复做3~5遍，注意保持自然呼吸。这个动作可以锻炼腹肌，对大腿和臂部肌肉起到拉伸作用，既能塑造良好的身体曲线，也能缓解身体疲劳感。
第二招：推、捶背动作
Step1 让他/她俯卧于床，露出整个背部，双腿自然分开，双臂屈肘，支撑身体，头侧向一方。你站姿或坐姿均可，双手五指伸展，平放于他/她的肩背上。
Step2 双手用力，向前推移他/她的背部肌肉。自上而下，推至腰部。如此重复做5遍，直到感觉背部发热。
（8-12-3）
Step3 用双手的拇指和食指从尾骶骨开始，将皮肤慢慢向上捏起，两手边捏边交替前进，一直捏到颈下最高的脊椎部位，一般捏3~5遍，以皮肤微微发红为度。
做完之后，和他/她交换一下。这个动作可以缓解整个背部肌肉的紧张感，有平衡和改善各个脏腑能的效，也能使他/她的身心得以放松，心情愉快起来。