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Chapter8 小动作让男人更潇洒,女人更幸福(3)

    Chapter8  小动作让男人更潇洒,女人更幸福(3)

    Step3  缓缓呼气,同时慢慢放下双腿,恢复开始姿势。

    如此反复动作6次,每天1次。

    经过做一做这个动作,可以锻练盆腔肌肉的张力和**周围肌肉,不仅能够帮助**恢复弹性,而且还能预防子宫、膀胱、**下垂等疾病呢。

    第二招:拱身收肛动作

    Step1  平躺在地,双膝弯曲,两脚打开与肩同宽,两手平放于腹部。

    (8-9-2)

    Step2  深吸一口气,将臀部和背部尽量向上抬高,并将分开的两膝靠拢,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

    Step3  保持这个姿势,有节奏地收缩**括约肌,使**向上提的方向运动。

    Step4  保持3秒后,慢慢吐气,将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,放松身体,休息一下。

    如此重复做5~10次。经过一段时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,**周围肌肉也就变得丰实、有力。

    第三招:“中断排尿”动作

    Step1  在小便的过程中,有意识地收缩会**肌肉,屏住呼吸,忍着不让尿液外流。

    Step2  稍停后,恢复呼吸,放松会**肌肉,再继续排尿。

    如此反复直到尿液排完。这是国外提倡的“中断排尿”训练,坚持一段时间的锻练后,也可以提高**周围肌肉的张力,收缩**。

    每个人的情况不同,体质恢复也不尽相同,有些女性尽管坚持锻炼,但如果过于劳累、营养不足等,**的恢复也不尽人意。因此,除了恢复性的锻炼外,还应该注意保证足够的休息、摄入必需的营养等,促进肌肉的恢复。

    10.精心呵护子宫,做幸“孕”妈妈

    对于女人来说,从女人蜕变成母亲的美丽过程,是一种幸福又奇妙的感觉。有一句话也这样说:“当女人孕育了生命,才真正算的上一个完整的女人!”而要想拥有一个活泼可爱的小宝宝,就要学会好好地呵护自己的子宫,给未来的宝宝提供一个温暖舒适的“好房子”!下面几个小动作,帮你做好幸“孕”妈妈!

    第一招:屈膝收臀动作

    Step1  站立,双脚分开站立与肩同宽,双手十指相扣垂在体前。

    (8-10-1)

    Step2  曲膝,尽量使大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直。同时,臀肌微收紧,身体重心垂直向下。

    Step3  保持姿势3秒,双膝慢慢伸展,恢复站立。

    如此重复动作数次,能够加强整个盆腔的气血循环,可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫,使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

    第二招:伸臂扭腰动作

    Step1  站立,双臂向身体两侧抬至水平方向,两脚分咳肩稍宽。

    (8-10-2)

    Step2  头和手的位置保持不动,只左右扭动腰部,幅度不必太大,这个动作要快,保持10秒左右。

    Step3  左、右两脚后跟轮流抬起,左、右侧腰部跟着在上下方向扭动,保持10秒左右。

    如此重复做10遍。在扭动腰部的时候,要按照适合自己的速度,直到感觉舒服为止。这个动作可促进腹部的气血循环,有温补子宫、卵巢的作用,还可以防止骨盆倾斜。

    11.猜猜我多少岁?留住青春的秘密

    35岁正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是人体从青年走向中年的过渡时期,生理技能开始出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。对于每一个男人and女人来说,谁都希望自己青春永驻。