，双腿自然行走。
（3-10-1）
Step2 吸气，收缩腹部肌肉，微微拱背。
Step3 吐气，缓缓地直背。
如此重复做几遍，这个动作可以拉伸你的背部和腰部的肌肉，缓解疲劳。
第二招：提压动作
Step1 双手放在购物车的握栏上，双腿自然行走。
（3-10-2）
Step2 保持自然呼吸，一只手往上提购物车，一只手往下压购物车。
不要小瞧这个简单的小动作哦，它可以有效锻炼你的手力和臂力。
11．享受你的telephone时间，真妙！
在家中、办公室、大街上，我们时时处处都能看到打电话的人。“哎哟，终于周末了。你有时间没？咱们一起出去玩吧”、“喂，小李，请把昨天的资料给我送到办公室”、“妈，今天我有点事情，晚上不回家吃饭了”……不过，很多人绝对没有发现打电话时也可以享受一次健身的快感。
第一招：两侧拉伸动作
Step1 站姿或坐姿，挺胸收腹，目视前方，双肩放松，自然呼吸。
（3-11-1）
Step2 用左手将电话置于右耳下，头向右侧倾斜，使右耳尽量靠近右肩。面向前方，不要低头，也不要弯背，感受颈部左侧肌肉的拉伸感，保持30秒。
Step3 下颌向胸部方向下压，颈部做绕环动作，带动头偏向左侧。
Step4 换右手将电话置于左耳下，使左耳尽量靠近左肩，保持30秒。
两侧交替重复进行，直到你打完电话为止。这个动作能缓解臂部和颈部的疲劳感，使你的体力和活力得到有效恢复。
第二招：站立抬臂动作
Step1 站立，挺胸收腹，全身放松。
（3-11-2）
Step2 右耳接听电话时，高抬右臂，上臂尽量要与身体垂直，并以缓慢的速度步行，左臂于体侧自然摆动。
Step3 保持姿势30秒，换左耳接听电话。
打电话时，一边打电话一边前前后后走几个回合，胰坐着好了。经常做这个练习，可以加快身体的血液循环，缓解压力、舒展身心。