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Chapter3 间隙时间别浪费,小动作成就大健康(5)

    Chapter3  间隙时间别浪费,小动作成就大健康(5)

    (3-8-2)

    Step3  用力伸展双臂,将力量由大臂一直传导至指尖,同时双腿用力踮脚尖,尽可能伸长全身,把书籍、杂志放到书柜上。

    这样的上下伸展动作可以锻炼手臂、大腿和臀部的肌肉,充分伸展你的脊椎。经常练习的话,你的身姿绝对会越来越棒!

    9.仅上了一次洗手间,大变了脸?

    洗水间是我们每天进进出出极为频繁的地方,在这一进一出之间大有说道。如果你留意观察的话,就会发现有些人进去时“愁眉苦脸”,出来时却是一张带有活力且表情愉快的脸。解决了内急自然令人舒服,但怎么会有如此明显的变化呢?嘿嘿,不要再以为洗手间只是一个难惹人爱的“垃圾场”了,其实它也能变成超级“健身房”哦!

    第一招:按压玉枕穴

    Step1  全身放松,双眼微闭,排除杂念,集中注意力。

    (3-9-1)

    Step2  将双手食指和中指放在脑后玉枕穴(发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸处,即平枕外隆凸上缘的凹陷处),有力度地按压1~2分钟,以玉枕穴发热为宜。

    玉枕穴有枕大神经分支,受到按摩刺激后,它可以起到调节大脑神经细胞、增强大脑能的作用,让人顿觉气血畅通。

    第二招:抓捏腋窝

    Step1  站姿或坐姿,两臂交叉,置于胸前,双手放于腋窝下。

    (3-9-2)

    Step2  右手按捏左腋窝,左手按捏右腋窝,动作要轻而不失力度,按捏2分钟左右。

    腋窝内分布有支配上肢的神经和血管,还有淋巴结群,汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴。抓捏腋窝能促进血液循环,加快脑血流的供给,使人神清气爽、倍感放松。

    10.哦耶!超市不仅是购物天堂

    聪明的人时刻关心自己,即使在超市推着购物小车shopping时,也不会放过健身的机会,懂得细心关照自己的身体。这样,你既可以享受购物的乐趣,又能避免身体产生劳累感,高高兴兴、轻轻松松地拎着大包小包回家,真是大快朵颐的事情?一起来享受一下吧。

    第一招:收腹拱背动作

    Step1  双手放在购物车的握栏上