向下指。
Step4 将右手放于左手手背，轻轻向后施力于左手背，使其向身体方向弯曲，感受腕部上端与前臂被拉伸。
换右手做。动作要轻柔，保持深呼吸。通过这样的练习，可以有效地锻炼你的腕部和前臂肌肉，缓解长时间驾驶带来的腕部、前臂疲劳感和不适感。
2．搭车无聊？悄悄动起来吧！
咦，坐公交车或者地铁上下班时也能做动作吗？听起来有点令人匪夷所思。事实上，无论你是坐在车座上，还是站在车厢里，都可以利用这段时间做一些简单的小动作，从而把这段拥挤不堪且无所事事的时间变成快乐轻松的动作课堂。怎么样？你是不是有些心动了？那就一起做起来吧！
第一招：压包收腹动作
Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。
Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。
Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。
Step4 恢复开始姿态，这样算1组，反复3～5组。
这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。
第二招：摆抬腿动作
Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。
Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。
进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够慢慢地将小腹缩小。