Chapter3 间隙时间别浪费，小动作成就大健康（1）
不要再抱怨你没有时间做运动了，要知道，时间就像海绵里的水一样，只要你愿意挤，总是会有的。如堵车时、乘电梯时、做家务时、购物时……抓住这会儿工夫你都可以做几个小小动作了。让我们一起忙里“偷”闲，好好健身吧!
1．别再为堵车苦恼了，那太没必要了
每逢上下班时间，本来很顺畅的马路，因突然从各处拥来的人群、车辆一时间就排起了大长龙。此时，你是不是会倍感心烦气躁、抱怨不断？其实，大可不必，要知道烦恼和抱怨改变不了任何问题。你不如将这一段零散的时间利用起来做一些小动作。不久之后，你会发现原来堵车没有那么糟糕哦!
第一招：耸绕肩动作
Step1 调整驾驶坐姿，双肩放松，双手扶在方向盘上。
（3-1-1）
Step2 吸气，向上耸双肩，努力使双肩向耳朵靠拢，收紧上背部、颈部和肩部的肌肉。
Step3 吐气，放松双肩及各部位肌肉。
（3-1-2）
Step4 吸气，向后绕双肩，努力使双臂向背部中央靠拢，收紧臂部、颈部、上背部和肩部的肌肉。
Step5 吐气，放松双肩及各部位肌肉。
练习以30秒为一组，动作的完成应以舒适感为前提，过程中应保持平稳的深呼吸，不要凭气。通过动作，可以有效放松肩颈部的肌肉，充分缓解肩颈部肌肉长期以来的紧绷感与不适感。
第二招：手掌推拿动作
Step1 端坐在方向盘前，双肩放松，左肘弯曲，使左前臂与大腿平行，腕部向上弯曲，掌心向前，手指向上指。
（3-1-3）
Step2 将右手横放于左手掌心，轻轻向后施力于左手掌，使其向身体方向弯曲，感受腕部底端与前臂被拉伸。
Step3 左腕部再向下弯曲，掌心面向身体，手指