持肩部放松。吐气时，用腹部肌肉将空气从体内压出，要完全将气吐尽。
这个动作最大好处在于使你拥有最佳的坐姿，可以让你感受从脊椎到腹部的轻松与畅通感，还可以帮助你避免身体各部位的疼痛与不适，特别是背部的问题。
2．喝水之前，先和大家打个招呼吧！
每天利用喝水之前的时间，在办公室里“热情”一把，与同事们打个招呼吧!别小看这个动作哦，它既可以帮助你拉近和密切与同事之间的感情，又让你在无形中悄悄地做了一次动作，帮你塑造了健康的背部和腕部。怎么样？你是不是急着想了解这到底是怎样的动作？一起来看一下吧。
第一招：坐姿打招呼
Step1 以正确的姿势端坐，双肩放松，双臂自然垂于体侧。
Step2 挺直腰背，将一只手臂从体侧上举，弯肘划弧，直至手掌到达胸前位置。保持姿势，感受同侧躯干被拉伸。
（2-2-1）
Step3 将手肘置于办公桌上，对着你对面的同事，微笑并左右摆动手腕。做30秒。
Step4 恢复开始的姿势，换另一只手臂做。
长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，这样摆动手腕可以动作你的腕关节，使手腕关节恢复灵活，动作自如，降低腕部扭伤的可能性，让你感觉更舒适。
第二招：站姿打招呼
Step1 右手端水杯直立，放正下颌与头部，双肩放松，微收腹部肌肉。
（2-2-2）
Step2 屈臂，双臂与肩平行，双手握住水杯，以中匀速步行，并对周围的同事示以微笑。
在办公室里屈双臂行走，可能会感觉有些尴尬。而手里拿上一个水杯，看起来就像要去倒水，就自然多了。屈臂动作，可以拉伸臂部和背部肌肉，缓解长时间伏案工作导致的双臂及肩部的疲劳感。