Chapter2 办公室里，让运动在工作中穿行（2）
3．谁说看E-mail 的时间不可以“健康化”？
E-mail是互联网上最常见的通信方式之一了，很多人每天上班的第一件事情就是查看自己的邮迹在浏览篇幅较长的邮件时，你懂不懂得将自己的邮件时间“健康化”呢？要知道，此时做几个简单的小动作，不仅不会耽误你看邮件的时间，而且还能让你轻轻松松将健康收入囊中，何乐不为呢？
第一招：向上拉伸动作
Step1 坐直，双肩放松，双臂自然垂于体侧，掌心相对。
（2-3-1）
Step2 双手相握于背部下端，收紧腹部肌肉，双肩向后背，夹紧背部。
（2-3-2）
Step3 将互握的双手上抬，拉伸胸部及双肩，保持下背部的直立。
Step4 将双手再上抬一些，进一步拉伸。保持这个姿势至少30秒。
如果想加大练习强度，可以改握手为双手掌心合并。拉伸时要温和缓慢，强度要适中。这个练习可以舒展肩部与胸部，经常做这样的练习，你就不容易一坐下来就含胸驼背，显得没精打采了。
第二招：屈肘拉伸动作
Step1 以正确的姿势端坐，双手放于脑后，大拇指放于头骨下端，保持双肩放松。
（2-3-3）
Step2 吸气，打开双肘，尽量向外侧拉伸，如同蝴蝶展翅的动作，感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感，保持姿势至少30秒。
（2-3-4）
Step3 吐气，双肘向前摆动，于脸颊前合拢，将下颌尽量向胸部靠拢，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感，时间也应为30秒以上。
Step4 深呼吸，重复进行肘部的打开与合并的动作。
左右拉伸动作可以加大上背部、肩部以及胸部的被拉伸强度，释放身体的紧绷感和紧张感。通过这样的练习，可以促使自己一天