能做到每天早起和晚上临睡前各刷牙一次。此外，如果你能养成睡前刷牙的习惯则更好，因为白天口腔活动和唾液分泌较多，使细菌的繁殖受到抑制，但到了夜间口腔却处于静止状态，唾液分泌很少，这时细菌就会有趁机猖獗地活动，肆意破坏你的牙齿，所以养成临睡前刷牙的习惯也很重要。
日常四法，打造亮白美齿
牙齿如果不够健康，就会使你的外貌和青春活力大打折扣。不过，拥有漂亮的牙齿，也不是一蹴而就的事，除了每天例行早晚刷牙、饭后漱口外，日常生活中还要采取一些行之有效的保健措施，才能打造健康的牙齿。
中医认为，肾主骨，而“齿乃骨之余也”。因此，肾精充沛，则牙齿发育齐全而长得坚固。平时多养肾蓄精也是牙齿保健的良方。此外，平时如果能多吃一些含有磷和钙的食物，则能使牙齿更加健美。因为钙质、磷质是组成牙齿的主要成分。含钙丰富的食物有牛奶、虾皮、骨头、发菜、海带、裙带菜、泥鳅、田螺、鱼松、蛋黄粉等。含磷较丰富的食物有鱼、肉、奶、豆类、谷类及蔬菜。
其实，一些不良的习惯也会造成牙齿不美观。比如舔牙、咬牙、咬嘴唇等，时间一长就造成牙齿的脱落或畸形。因而，纠正不良习惯有利于牙齿保健，保养牙齿应从以下五点做起：
（1）茶水漱口。在每次饭后或剔牙后，用温水漱口便可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。不过，如果能用茶水漱口则更好，因为茶含有氟可以防龋齿，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。
（2）不偏食、不挑食。牙齿的发育离不开各种营养，因此，要想牙齿漂亮饮食就要多样化，尽量做到不偏食、不挑食。
（3）剔牙。通常在咀嚼食物过程中，牙齿间隙常会塞进一些细小的食物纤维（如韭菜、芹菜、瘦肉等），这些看似微不足道的物质却会对牙齿和牙周组织带来很大的损害，应及时剔出。
（4）正确咀嚼。牙齿的主要用就是用来咀嚼食物，采用双侧或两侧交替使用的正确方法，能起到保护牙齿的作用。