称晒太阳。其实它和一般晒太阳大有区别，它有一定的照射顺序、照射时间和卫生要求，是充分利用日光的保健作用的一种锻炼方式。日光包括可见光线、紫外线和红外线。
日光对人体很有好处，因为日光中含有紫外线和红外线，其中红外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，从而对心肺功能的增强有很好的作用。日光中的紫外线照到皮肤，可把皮肤内的7-脱氢胆固醇变成维生素D3，维生素D3有预防佝偻病的作用。适度的紫外线照射还可使全身功能活跃，血液循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，预防贫血。另外紫外线还有很强的杀菌消毒作用。
1岁以后的幼儿可直接在日光下进行日光锻炼。刚开始的时候可照1分钟左右，然后每隔2天增加1分钟。随着时间的推移可慢慢增加到30分钟，胸部和背部交替进行。
锻炼时间安排在夏季的话，南方以上午8-10时为最佳时间，北方则适宜在9-11时进行；春秋季节均可安排在上午10-12时进行。
日光浴后应当给宝宝擦下身体或者进行淋浴，然后把衣服穿好在阴凉处歇息，如果宝宝感觉到口渴，可以喂些凉开水。假如宝宝出现汗多、脉搏增加、虚弱、暴躁、不眠等反应应立即停止这种锻炼。
利用水锻炼
这种锻炼方法的原理是利用身体表面温度和水温差来锻炼身体。此方法比其他自然因素更容易控制强度，便于照顾到宝宝自身的特点，一年之中任何季节都可以进行。水的导热性能良好，是空气导热率的28-30倍，因此水可以从体表带走大量的体内热量。对健康的儿童来说，当水温低于20℃时会引起冷的感觉，20℃-32℃会感觉凉，32℃-40℃感觉温，40℃以上会觉得热，因此可以把水从温水逐渐过渡到冷水。
冷水刺激对全身温度起作用可分为两个阶段：第一阶段，在低温的刺激后立马会引起血管收缩；第二阶段，在短期的血管收缩之后，如果这时候没有新的外界刺激，血管就会逐渐扩张。所以利用水来锻炼可以增强宝宝体温的自动调节能力。
具体锻炼方法如下：
温水沐浴：宝宝出生后即可做半身温水浴。等到脐带脱落以后，可进行全身温水浴。浸浴时，要把室内温度控制在20℃-21℃，水温则在35℃，浸浴的时间最好不要超过5分钟。
冷水洗手洗脸：这个方法适用于2岁以上的宝宝。要常年坚持，这是一种简单易行的办法。
擦澡：这种方法相对柔和，比较适用于体质较弱的婴幼儿。宝宝从6个月起就可进行湿擦。6-12个月大小的婴儿最初水温控制在33℃-35℃，以后水温可以逐渐降低到25℃，学龄前儿童可以把水温降到16℃-18℃。