周末休息的时候，就来个昼夜颠倒，什么麻将、歌舞、上网……常常通宵达旦，第二天白天在猛劲儿睡一觉。如此人为地破坏人体生理规律，五六天反复一次，对人体健康是极为不利的。
颠倒黑白，对神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉的神经反射皆有明显影响。如肾上腺皮激素在夜间睡眠时几乎不分泌，而在白天清晨时分泌加强；生长激素、催乳激素等在夜间睡眠时分泌增多，白天清醒时几乎不分泌。可见，将作与息的时间完全颠倒了，就会使“生理时钟”失常，其结果必将危害身体健康。在夜间睡眠与在白天睡眠的作用是不同的。人体在夜晚9点钟到凌晨1点钟之间，细胞分裂与修复达到高峰。换句话说，只有在夜间睡眠才能使人体细胞得以顺利分裂与修复。
人体的体温、脉搏、血压、脑电以及生活作息，均与24小时的昼夜周期相对应。人体的这种节律是长期受自然环境特别是日出日落的影响而形成的。顺应人体生理时钟的节律，可有效地保养身体。反之，则有增大患病的可能性。
有益健康的娱乐习惯
听音乐
音乐能够感染人的情绪，不同风格的乐曲对人的情绪产生不同影响。节奏鲜明的进行曲、舞曲会使人感到兴奋、激动；而旋律优美的乐曲，有能给人一种宁静、愉快的感觉，此外，人还会因音调不同而产生某种独特的情绪。人的植物神经系统、大脑边缘系统，支配人体内脏器官的最高中枢，决定着人的情绪。优美的音乐通过间接地作用于上述各系统，从而使人产生良好的情绪。
音乐通过人的听觉器官，能够对人体全身的肌肉、血脉及其他器官的活动进行调节，从而使身体由稳定的景致状态变为动态。