镇定篇 第一章
一位知名的演讲家应邀参加一场大型演说，讲题是“如何有效克服演说的紧张”。 上台前，这位演讲家在厕所中被一位小姐认出是当天的主讲贵宾，于是就很有礼貌地说道： “教授，请问你现在是不是很紧张？” “不会吧！我可是有十几年经验的演讲老手了！” 这位小姐带着笑容：“那你怎么会跑到女生厕所来呢？” 紧张，是上台演讲最大的阻力，也是无穷的助力，千万别去相信那些自命不凡，自称老资格、老经验的“老鸟”们所说的“不紧张”，即使是专业的演讲家，都会因场合的不同，而出现或多或少的紧张状态，更何况是啼声初试的“小小菜鸟”呢！ 因此在上台之前，除了以口才为“经”之外，还得配上“如何克服紧张”为“纬”，如此才能说得“定心”，说得“定性”，说得“定型”！ 定心，可以不疾不徐地将主题，重点逐一表达无遗；定性，足以将对于话题的情绪、情感适时流露；定型，则能明确地确立个人舞台特色与魅力。 其实，紧张也不是那种令人信心扫地的致命棒槌，如果善用紧张，不仅不是阻力，还可以帮助我们更上一层楼。 本篇将介绍12种最简易和最有效的方法，其中有许多还是剧场当中训练演员登台不怯场的法宝，实用又有趣。
第一招 自由活动法
首先，我们要很清楚地看看造成紧张的背后成因，归纳出来不外乎以下几项： 1． 我的准备够不够？ 2． 如果忘词怎么办？ 3． 如果我的内容引不起共鸣怎么办？ 4． 如果听众反应冷淡怎么办？ 5． 如果我的内容塞不满时间怎么办？ 事实上，这些担心都是心理作祟，所以我们必须正视其存在的真实性。准备，那只是事前功夫，如果没有**成的把握，怎么可能愿意上台？现在的问题是出在“自信”，自己对自己没有把握，对自己的内容没有信心，对自己的表达方式不肯定等等，很多紧张是来自于缺乏自信。所以，与其把焦点放在那些你自己早已熟悉的内容上，不如多花些功夫在“自信”的建立与调整。 至于还会不断有“上台前紧张症候群”的人，这个方法将帮助你适当排除紧张。 循序渐进 ◎ 出场前，在后台或休息室，尽可能把自己的身体做大幅度的活动。 ◎ 从头、颈、肩、手、胸、腰、臀、腿、脚顺序而下，再由小渐大地自由晃动。 ◎ 活动的时候，请记住一定要配合顺畅的呼吸——鼻子吸气、嘴巴吐气，保持“不喘”。 注意事项 ◎ 脑中不要去回忆讲题内容，也不必预设出场的景象。 ◎ 将注意力完全集中于身体的律动及呼吸的调整配合。 ◎ 如果周围会有人进出、经过，切记，不要“害羞”，照着自己的想法去做，那些人影响不了你。 成果展现 ◎ 把心里的紧张转移到身体的活动，进而纾解紧张情绪。 ◎ 身体的松动，有助于心理的放松，更有增强扩大自信的作用。 ◎ 舞台上的表现，本来就需要有丰富的肢体语言。因此，有助于上台后的“开放度”。
借此也可以调整气息，让自己上台后，不致紧张而”上气不接下气”，产生“抖音”。 有效地克服紧张，不是一两天就可以完成的。如果你是上台新手，那么请给自己一个观念，“越是紧张，越要上台”，因为“解决问题最好的方法就是面对问题”，如此而已！ 下次若有上台的机会，不妨如法炮制，不但能降低紧张程度，反而会让那些看到你活动的人，认为你“够专业”。
第二招 慢步就班法
前一个方法可以让我们有效地将“气”提升，至少自己的“热力”已经展开，等上了台，就有较具规模的感染力，可以迅速带动听众，并快速引爆现场热情。 所以，在临出场前一刻，能充分“活动”开来，出场后就会充满自信与笃定，至少“看起来”不紧张。但是，如果“自由活动”失效，或是效果仅持续数10秒，该怎么办呢？ 介绍你第二种克服紧张的方法——“慢”步就班法。 循序渐进 ◎ 出场后，目不斜视，走向讲台。 ◎ 不发一语，泰然自若地先布置讲台（翻讲稿，或将必用品摆定位）。 ◎ 确认第一句或开场白后，缓缓将头抬起，并