三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。
朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。
这是人生的高技术【3】。
它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。
如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。
第四法门，“行为法”。
想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为【4】。
小杨有一天电话告诉我，他刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎么想改变认知，都没有用。
他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？
我说：很简单，你要采取行为法。
他问：怎么个行为法？
我说：走出家门就完了。
小杨领会了，拉门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位认识人，少不了要佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。
他说，行为法确实很管用。要是关在家里，火气且下不去呢。
溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。
朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。孰不知，有时多想反而越想越烦。
关键要采取行为。
一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。
而长期的烦恼，就要采取长期的行为。
我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁症倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，离家远点，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他后来果然每天早晨出去跳舞，顶早锻炼，结果不那么抑郁了。
善于灵活变通运用“四**门”，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。