⑵缓解紧张情绪的有效方法
●适当安排工作计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心变得较为轻松。
●焦虑是人在应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺应自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的
理念。
●回忆或讲述自己最成功的事，可以引起愉快情绪，忘掉不愉快的事，消除紧张、压抑心理。
●你可以跟自己比较信任的亲朋好友聊聊天，倾诉一下内心的痛苦。也可以选择适当的方式宣泄一下，在适当的场合痛哭、呼喊。
●多参加集体活动，如郊游、植树、讲座、社团等。在集体活动中发挥自己的专长优势，增加人际交往。和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持，缓解紧张、焦虑的情绪。
●无论学习还是工作，没有目标就会茫然不知所措。目标确立要适度，根据人生不同发展阶段确立适合自己的目标。
●积极参加文体活动。研究表明，音乐能影响人的情绪、行为和生理功能，舒缓、轻柔的音乐能使人放松，具有镇静、镇痛作用。
●在专家的指导下，做自我放松训练，如气功、瑜伽、太极拳等。