农历），则日数
加14。月经周期后延者，预产期应相应后延。
如月经不规律或忘了末次月经时间，可根据
早孕反应出现的时间推算。因为早孕反应多在6
周左右出现，再加34周，即为预产期。
如早孕反应不明显或无早孕反应，还可根据胎动出现时间推算。初产
妇多在18～20周感觉胎动；经产妇有经验，多在16～18周感到胎动。
除此之外，还可请医生根据B超测得的胎囊、顶臀长、双顶径、股骨等
估计胎宝宝孕周。
别让预产期也成为压力
很多宝宝性子很急，预产期没到就出来看世界，也有些宝宝不慌不
忙，预产期都过了好几天了，还稳稳地呆在妈妈肚子里，继续享受着妈妈
的温暖。此时，好多准妈妈都会因为超过预产期，却一点也没有阵痛的迹
象发生而感到心里很不安。
其实预产期并非是绝对的，通常生产时间是在预产期前后1～2周，所
以根本不用担心。预产期并不是精确的分娩日期，科学家们统计过，只有
53%左右的妇女在预产期那一天分娩。预产期只是一个参考，最好不要太拘
泥而让自己不安。因为临产前的不安不仅会给准妈妈带来压力，还会影响
到分娩的顺利进行，甚至会造成难产、手术产。
职场准妈妈，可以休产假了
如果准妈妈的工作运动量相当大，建议这个月就要考虑休产假了，以
免发生意外。如果准妈妈的工作不属于体力劳动，孕晚期还可以坚持工
作，只是要避免上夜班、长期站立、抬重物及颠簸较大的工作。临产前
2～4周最好能在家休息。因此，怀孕满38周的上班族准妈妈就可以在家中
休息，一方面调整身体，一方面为临产做一些物质上的准备。
孕晚期失眠，准妈妈巧应对
大多数准妈妈在怀孕晚期都会饱受失眠的困扰，这除了生理方面的原
因之外，准妈妈的心理影响也较大。
影响准妈妈睡眠的因素
增大的子宫压迫内脏器官和主动
脉，使准妈妈出现心跳加快、呼吸短
促、胃灼热、尿频等不适，这些都会
影响到准妈妈的睡眠。有时候，半夜
脚部抽筋也会让你从疼痛中痛醒。
胎动。就算变大的子宫不会造成
你半夜醒来，里面的“小房客”也会
让你不得不醒来。有时候你醒来只不
过为了翻个身，移动身体换个舒适的
睡眠姿势。
精神压力，如果准妈妈担心胎宝
宝的健康或性别，害怕生出畸形儿，
或是并非家人期望的性别，精神压力
就会非常大，晚上就不能很好入睡。
尽快入眠有方法
睡前温水洗脚。洗脚对大
脑是一个良好的刺激，每天晚上
睡觉前用温水洗脚一次，洗泡20
分钟，能起促进血液循环的作
用，可消除疲劳，促进入睡。
注意睡眠姿势。睡觉时
最好选择左侧卧位。腿脚疲劳
或有水肿、静脉曲张时，把叠
成两折的座垫放在腿下，垫高
腿，睡眠效果较好。
保持良好的睡眠环境。