有度小说 > 养生保健 > 动动就健康 > Chapter8 小动作让男人更潇洒,女人更幸福(1)

Chapter8 小动作让男人更潇洒,女人更幸福(1)

    Chapter8  小动作让男人更潇洒,女人更幸福(1)

    健康不仅仅是你一个人的事情,在运动的时候,你可千万别忘了带上你的爱人。他/她的健康也很需要你的“爱”!一起运动健身,相互关怀、相互鼓励、相互配合,送给爱人一份实实在在的健康,拥有一份幸福美好的生活!你很值得尝试喔!

    1.别苦恼了,消除啤酒肚小CASE!

    虽然男人不崇尚“骨感美”,但日渐发福的“啤酒肚”却也严重威胁着男人的完美形象。特别是平时不注意运动、饱餐过频一族,常常会有一个又肥又大、惹人注目的“大肚”。如何消除“啤酒肚”已经成为众多男士及其爱人关心的问题。这里为你提供几个“小处方”,坚持一个月左右,你就会惊喜地发现腹部“逗留”的多余脂肪渐渐消失了,“胖男”轻松变“型男”!

    第一招:抱腿碰膝动作

    (8-1-1)

    Step1  仰卧,双手抱头,两腿弯曲,将右脚脚后跟放到左腿膝盖上。

    (8-1-2)

    Step2  向上抬起左脚,尽量用力抬高,同时双手抱住右大腿,抬起身体使头碰到右膝盖,保持姿势2~3秒。

    Step3  左脚先不要着地,直接将脚后跟放到右膝盖上,换做。

    休息一下,再做。如此重复做10次左右。

    第二招:上下抬身动作

    Step1  仰卧,双手放在身体两侧,双腿上抬,双脚并拢,膝盖稍弯曲,自然呼吸。

    (8-1-3)

    Step2  呼气,绷紧腹肌,抬起臀部,将双腿向身体方向移动,让膝盖碰到胸部,保持2~3秒,感受腹部肌肉的拉伸感。

    Step3  吐气,恢复开始姿势。吸气,尽力抬起头部和双肩,下颌抵住胸部,但背部不能离地,保持2~3秒。

    如此重复动作10次左右。

    这两个动作都可以很好地拉伸腹部肌肉,促进腹部脂肪的新陈代谢。刚开始做时,你也许只能5次就累得气喘吁吁了,不过没有关系,只要你循序渐进、坚持以恒,一定会收到很好的成效。

    2.咦?对烟好像没什么了

    越来越多的人已经意识到了吸烟的种种危害,并开始踏上了戒烟的“艰难”旅程,漱口、咀嚼口香糖、嗑瓜子……尽量不让嘴闲下来,但一旦烟瘾来犯,这些“瘾君子”们便意志动摇了,导致戒烟失败。对抗烟瘾真的有那么痛苦吗?呵呵,其实你只要做一个小动作就会感慨——“咦!我对烟好像没什么了”,很奇妙吧。坚持就是胜利,预祝你戒烟成哦!

    按摩阳溪穴

    Step1  站姿或坐姿,全身放松,自然呼吸。

    (8-2-1)

    Step2  伸展左手手掌,大拇指上翘,这时大拇指的根部会出现两个肌腱,用右手拇指有力度地按摩两个肌腱中间的凹陷处,直到感觉酸痛为止。

    Step3  然后,换手再如此重复做。

    在肌腱中间的凹陷处,有一个叫做阳溪的穴位。阳溪穴是主