第9章 健康，保鲜女人的不朽根（7）
我经常外出旅行，在那些商务比较集中的城市，我每天清晨习惯去健身房运动。通常在五星级酒店健身房里，清晨7：00以前各个健身器材上运动的人几乎都是外国人。每当这种时候，我总在内心呼唤，中国人该早点起来了，用积极的运动方式替代消极的嗜睡吧。
有效的运动最重要的是选择运动方式和持之以恒的坚持。在所有的运动方式中我特别推荐跑步运动，跑步不仅对女***有诸多益处，更在于跑步是一项简便、经济，不受任何限制的运动项目，是最益于持续坚持的锻炼方式，你既可以在室外也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来我体会到的唯一可以天天坚持的运动。
英国著名的健康健身专家萨姆?墨菲向女性朋友归纳了跑步运动有益于健康的12大理由。她的观点很有代表性和权威性，可以与大家一起分享。
减少乳腺癌和其他癌症危险?大多数研究已经表明女性参加运动的数量和强度与患乳腺癌发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）比常年久坐的女性发病率低37%，特别是定期长年坚持运动比经常中断的女性患病率低。因此，益于坚持的跑步运动是首推的运动方式。
更加长寿?哈佛大学一项调查表明，长期坚持慢跑者的死亡率比其他人士低63%，跑步者可以持续性的每周消耗相当数量的热量，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量的人士平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更加健康和积极。
增强智力?伊利诺斯大学一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后电脑测试，测量智力水平结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。日本一大学研究也显示，跑步后在智力测验中成绩往往不错。
更加性感?坚持跑步者往往***中表现更加积极。美国有一项调查表明，每周锻炼三次的女性有40%具有更强的性积极性，31%***更频繁，25%更容易达到性**。另一项研究表明，对一组年轻的女性进行踏车运动测试运动后表明，性反应（通过测量***部位血液流动速度而定）是原来的168%。
保持良好体形?跑步几乎能比任何其他运动燃烧更多的热量，此外，通过持续性跑步运动还可增加体内的肌肉含量减少脂肪含量，以保持良好的形体。通常，女性55岁以后有持续运动习惯与过去30多年中不积极运动的人相比较，脂肪增加的数量仅为她们的1/4。
缓解压力和焦虑?有跑步习惯的人通常会明显地感觉到具有良好释放压力的能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，此外