新妈妈宜做美胸运动
怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，**内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得**不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，**虽然具有自我复原的能力，但其支撑**的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不如以往，**因而下垂。
每天利用一点点时间进行“**体操”，除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。
胸部运动
●盘膝趺坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟左右。
●趺坐，手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领。注意不要将肩膀抬得过高。
●趺坐，双手握拳，一只手朝上、另一只手朝下后相扣，然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向，分别做5次。
●两手分开比肩稍宽，两脚并拢，膝盖触及地面。趴下，弯曲手臂做俯卧撑。注意不要使臀部向上翘，只有保持身体水平向上缓缓抬起，运动才能达到最佳效果。
新妈妈宜做腹部肌肉恢复运动
从怀孕开始到宝宝娩出，产妇的身体会发生很大的变化。在怀孕期间，腰围大约增加了50厘米，因此，产后会感到腹部是如此的伸张与松弛。腹部肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能。
恢复腹部肌肉的功能
●保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。
●支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。
●可以逐步地从各方向运动。
●这些肌肉帮助身体的排出运动，如生产、咳嗽与打喷嚏。
在脐两侧，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这种肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。
生产后3～4天，发现其间有2～4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，这个空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。
可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同时也要进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。
做正确的检查时，需要用力地运动这些肌肉。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉伸腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
新妈妈宜做腰部运动
随着怀孕日数的增加，准妈妈的腰部与腹部会越来越大，这时由于腹部往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的腹部，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是准妈妈容易产生腰酸背痛的主因。
即使宝宝生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；新妈妈可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就诱人的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
⑴腰部运动
●两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。
●自然站立，用力扭转身体；抬腿，异侧手臂提至胸部，同侧手臂外展。换腿后，也以同样的方法做动作，反复做10次。
⑵曲线美运动
●两腿紧紧靠拢、侧躺，两手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支撑全身的重量。注意要使上身尽可能地在地面上保持笔直的挺起。
●膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。
新妈妈宜做提臀运动