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适度运动身体恢复快

    适度运动身体恢复快

    产后宜适度运动

    新妈妈参加锻炼,有利于子宫的恢复,促进子宫内膜的修复和恶露排出,加速伤口的愈合,预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。

    ⑴促进身体恢复

    适量的运动对恢复新妈妈怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼,新妈妈可以尽早恢复全身肌肉的力量,提高新妈妈腹肌及会**肌肉的张力,还可将全身的肌肉练得更加结实一些,有助于体形恢复的同时,还可以消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,有助于改善体形,使你拥有健康的感觉和美丽的心情。

    ⑵减轻疼痛,恢复体力

    参加锻炼,有利于产后排尿,减少产后尿潴留,并可防止泌尿系统感染。

    通过锻炼还能提高心肺功能,有利于体力恢复。通过锻炼还能预防或减少产后腰背痛、便秘、痔疮等病的发生和发作。

    适度参加运动,可以提供更多参与社交的机会,有助于消除精神上的紧张与压力。

    ⑶促进乳汁分泌

    通过锻炼能增加食欲,促进乳汁分泌,提高泌乳质量,有利于宝宝的健康成长。

    不宜运动的新妈妈

    需要注意的是,患有某些疾病及在分娩中出现病症的新妈妈均不宜锻炼,如高血压、心脏病、严重产伤、产后感染、产后大出血、产后体弱、糖尿病新妈妈等。这样的新妈妈参加锻炼反而会加重

    病情。

    产后宜进行简易运动

    ⑴简易体操

    产妇在“坐月子”期间,一方面应增加营养,弥补因生产带来的消耗;另一方面要适当运动,适当地活动身体肌肉,加速血液循环,可使产后新妈妈的身体早日复原。

    简易体操可以活动身体,促进血液循环,改善肌肉僵硬状态。在新妈妈活动不便的时候,躺在床上做一些简易体操对身体的恢复非常有帮助。

    ⑵产褥操

    因为怀孕,新妈妈的腹部肌肉被拉至极限,骨盆底肌肉也被拉开。产褥操就是为使这些部位恢复到原来的状态而编排的。

    每天坚持做产褥操,可以活动身体肌肉,加速血液循环,使产后新妈妈的身体早日复原,同时,还能重塑体形,起到美体的作用。

    产后新妈妈宜做凯格尔练习

    凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌肉收缩力的方法。耻骨、尾骨肌是肛提肌群中作用最广的肌肉之一,可托起盆腔内脏,保持盆尾**软组织张力。它还能收缩直肠下端和**,完善排便功能及**“紧握”功能。

    方法:新妈妈坐在马桶上排尿的时候,有意识地在排尿过程中收缩**肌肉,使尿流中断,这个时候收缩的肌肉就是耻骨、尾骨肌,如此反复排尿、止尿