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孕期宜注意行走姿势(1)

    孕期宜注意行走姿势(1)

    怀孕以后随着腹部的膨隆,身体的重心会向后移动,所以原来“抬头、挺胸、收腹”的姿势就不合适了,经常性有意识的收腹动作也不要做了。

    在平路上行走时应抬头,颈伸直,下颌微含,挺直后背,绷紧臀部,重心稍前移,稍挺腹并保持全身平衡,缓步行走。

    不要猫腰或勉强挺胸行走,不要用脚尖走路,步步踏稳,以防

    摔倒。

    准妈妈宜注意俯身弯腰动作

    妊娠6个月后,胎儿的体重会给妈妈的脊椎带来很大的压力,并引起准妈妈背部疼痛。因此,准妈妈要尽可能地避免俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果准妈妈需要从地面捡拾起什么东西,俯身动作不仅要慢慢地轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量均匀地分配到膝盖上。准妈妈在清洗浴室或是铺沙发时,也要照此

    动作。

    预防静脉曲张忌久坐久站

    女性妊娠时,下肢和外**静脉曲张是常见的现象。静脉曲张往往随着妊娠月份的增加而逐渐加重,越是妊娠晚期,静脉曲张越厉害,经产妇比初产妇更为常见而且严重。这是因为,妊娠时子宫和卵巢的血容量增加,以致下肢静脉回流受到影响;增大的子宫压迫盆腔内静脉,阻碍下肢静脉的血液回流。此外,如果准妈妈久坐久站,势必加重阻碍下肢静脉的血液回流,使静脉曲张更为严重。

    静脉曲张是可以预防的,方法是准妈妈在妊娠期要好好休息。有些准妈妈因工作或习惯经常久坐久站,就易出现下肢静脉曲张。因此只要准妈妈注意平时不要久坐久站,也不要负重,就可避免下肢静脉曲张。

    有的准妈妈已经出现下肢或外**静脉曲