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宜将体重调整到最佳状态(1)

    宜将体重调整到最佳状态(1)

    女性孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。太瘦不但影响受孕,还会使宝宝生下来体重偏轻;太胖也会影响受孕,且会增加孕期妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率,还容易生出巨大儿。因此,准备怀孕的女性,应力争将体重调整到标准范围内。

    ⑴体重的正常范围值

    标准体重取决于BMI值。BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式,公式是以身高和体重为计算基础的。

    BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方

    如果BMI小于20,说明女性偏瘦,需补充营养;如果BMI在20和24.9之间,说明体重在正常范围内,只需注意均衡饮食即可;如果BMI大于或等于25,说明体重有些超重,需将体重调整到标准范围内;如果BMI大于或等于30,说明体重过胖,要尽量减肥。

    ⑵太胖的女性孕前应减重

    ●早餐吃饱,不吃油炸、高热量食品;中午吃七分饱;晚餐尽量少吃。也可少食多餐。

    ●不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

    ●加强运动和锻炼。每天花15分钟的时间练练瑜伽,以及周末进行户外活动,但不要过于疲劳。

    ⑶太瘦的女性孕前如何增重

    ●营养要均衡,食材品种及颜色越多样越好;多摄入含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。

    ●多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的

    摄取。

    ●选用慢跑、打乒乓球、俯卧撑等小运动体育项目,使体重稳步增长。

    宜预防口腔疾病

    怀孕前口腔卫生不良及原先有牙龈炎的女性,在孕期都容易发生牙周问题。准妈妈患严重的牙周炎可