第十篇 怀孕9个月，光照刺激规律作息（6）
物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、
虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、
牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样既可以
保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
多吃蔬菜和水果
主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严
重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少
的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机
物的摄入。
黄瓜营养
又减重
黄瓜含有相当丰
富的钾盐、胡萝卜
素以及维生素、糖
类、钙、磷和铁等矿
物质。鲜黄瓜含有抑
制糖转化为脂肪的
丙氨酸、乙酸等成
分，有抑制糖转化为
脂肪的作用， 故对
防止孕期增重过多
有益。
情绪胎教：准爸爸自己要克服产前焦虑情绪
临近预产期，不仅准妈妈会出现焦虑情绪，准爸爸的心里也不会很轻
松。但为了准妈妈和胎儿的健康，准爸爸一定要勇敢地面对，及时调整，
努力克服产前的焦虑情绪，准爸爸的自信能给脆弱的准妈妈树立好的榜
样，帮助胎儿顺利出生。
准爸爸被焦虑情绪困扰时，不妨多参考以下建议：
多看看孕产专业书籍，了解相关知识，做到心中有数，增强自信。
不要把宝宝的到来只看成是一种责任和压力，应该是一种乐趣。用平
和的心态去对待即将出生的胎儿，不要有太多高标准的期待，压力自然就
变小了。
如果对于准妈妈生产过于担心，可以抽出半天时间去医院实地查看一
下，那样准爸爸就会发现之前所担心的场景，其实在准妈妈生产时都很少
出现。
音乐胎教：根据不同情景选取不同的音乐
怀孕9个月时，胎儿的听觉功能发育已基