产后恢复，重塑自己的健康与美丽（5）
秋防风” 。特别注意防
止受风着凉， 室温应控
制在2 5 ℃ ， 水温控制在
38～40℃时为宜。
冬天沐浴，必须密室
避风，浴室宜暖，浴水须
热。洗浴时以不大汗淋漓
为度，因汗出太多易伤阴
耗气。
夏天浴室宜空气流
通，浴水温度以接近人的
体温，约37℃为宜，不可
贪凉用冷水洗浴。产后触
冷，气血凝滞，易致恶露
停于腹中，将来可能患月
经不调、身痛等病。
室内温、湿度要适宜
新妈妈的体力和抵抗力都比较低
下，不宜住在敞、漏、湿的寝室里。卧
室通风， 要根据四时气候和新妈妈的
体质而定。一般比较适宜的温度应在
20～25℃；湿度应在30﹪～65﹪。冬天温
度18～25℃，湿度30%～50%；夏天温度
23～28℃，湿度30%～65%。
夏天不要太热，冬天避免太冷，居
室要保持恒温，温度变化最好不要超过
2～3℃，有利于新妈妈康复。
月子期间，好环境尤为重要
坐月子的环境，主要是指室内环境。新妈妈在月子里大多数时间是在
居室内度过的，室内环境对于新妈妈和宝宝的休养十分重要。如果新妈妈
和宝宝的房间杂乱无章、空气污浊、喧嚣吵闹，就会使新妈妈的身心健康
受到很大影响。心情受到影响就不可能睡好、吃好；如果环境糟到身体都
受到影响的话，就很不值得了。由此可见，坐月子环境的好与坏和能否吃
好、睡好及妈妈宝宝身体健康有着密切的关系。
那么新妈妈需要什么样的坐月子环境呢？
居室安静舒适卫生
房间不必太大，但要安
静、舒适、整洁，室内物品
摆放要整齐，并保持环境的
清洁卫生。
除此以外，保持卫生间
的清洁卫生不可忽视，要随
时清除便池的污垢，排出臭
气，以免污染室内空气。在
室内宜放些卫生香，这样可
调节室内空气，消毒抑菌。
当卫生香点燃后， 紫烟缭
绕，芬芳飘逸，清洁空气，
香雅提神，非常有益于室内
的环境卫生。一般一间屋内
每次点燃一支卫生香即可，
以防化学香精的烟雾引起
中毒。
产后适度运动，好处多多
产后适度运动不仅有助于身体各器官的恢复，还对产后身体的健美大
有好处。
促进身体恢复
新妈妈参加锻炼，有利于子宫的恢复，促进子宫内膜的修复和恶露排
出，加速伤口的愈合，预防子宫后倾和子宫脱垂等疾病的发生。
适量的运动对恢复怀孕前的健美身姿有着很大好处。通过锻炼，新妈
妈可以尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会**肌肉的张力，还可
将全身的肌肉练得更加结实一些，有助于体形恢复的同时，还可以消除
腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，有助于改善体形，使你拥有健康的
感觉。
减轻疼痛，恢复体力
新妈妈参加锻炼，有利于产后排尿，减少