产后恢复，重塑自己的健康与美丽（1）
安排好坐月子期间谁照料孩子
在宝宝出生前就开个家庭会议，把宝宝出生后照顾的工作分一下，让所
有家庭成员都明确自己的分工与责任，尽力为新生宝宝创造一个和谐的家庭
环境。
首先，月子在哪里坐，宝宝晚上跟谁睡，月子中的三餐谁来做，宝宝的
尿布谁来洗等无数细小的问题，都要去解决，新爸爸、新妈妈总会有些手忙
脚乱。是请老人帮忙，还是请专职保姆？所有问题不要等出现后再去解决。
产后复查很重要
产后复查在产后42～56天进行。产后复查的目的是检查新妈妈身体恢复
的情况，及时发现异常情况并予以处理。
盆腔检查，了解***官恢复的情况；侧切伤口愈合情况；**检查，
了解乳汁是否充足，有无乳腺炎。还要对全身情况进行检查，测量血压及体
重。对于孕期有合并症的新妈妈要进行必要的化验检查，如血常规、尿常
规、肝功能、肾功能检查等。
产后出血，经过大量输血的新妈妈产后应检查肝功能及澳抗，必要时行
丙肝病毒检查，以便及时发现肝脏的异常情况。
医生根据检查结果指导新妈妈落实避孕措施。
产后营养与进补
产后第1周：清淡饮食以排毒消肿
产后第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外。因
此，新妈妈月子期的第一周饮食应以代谢排毒、活血化淤、利水消肿为目
的。饮食要清淡，不要吃大补、大热的食物。
产后不能马上进补
有些新妈妈在生产后马上就大吃大喝，大量进补，其实这是不科学
的。在怀胎十月过程中，新妈妈体内的新陈代谢发生了巨大变化，也使得
体内聚积了大量的废水、废油、废血及废物等。生产后，贮存在体内的废
物会随着新生儿一起排出，但却不能马上排干净。而且，生产后子宫也要
逐渐归位，从怀孕时的1200克左右恢复到怀孕前的100克左右，这也需要将
内聚的废血（恶露）排干净。
如果产后马上进补，就会导致大量代谢产物堆积在体内，废物难以排
出，即成为肥胖的一个原因；而废血排不出，又会增加其在体内恶变的几
率。因此，产后的第一周称为“代谢排毒周”，目的就是帮助排出体内的废
血（恶露）、废水、废气及废物。而且，新妈妈刚生产完，身体仍处在极
度虚弱的状态，肠胃蠕动也较差，食物的消化与营养吸收功能尚未完全恢
复。此时如果大量进补，也会影响消化吸收，不利于身体的正常恢复。
第1周每天都喝生化汤
不论是自然分娩还是剖宫产，产后最初几天里，适宜吃些比较清淡的
饮食，如素汤、和蔬菜一起炒的肉末等，同时吃少许有开胃作用的水果。
本周饮食的原则主要是以清除恶露、恢复体力、增加食欲为主。每天
要喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），
渴了就喝红糖水等，也可喝煮开的米酒。
第1周的营养食谱推荐
生化汤
原 料
当归40克，桃仁3克，川芎30
克，黑姜3克，甘草3克，米酒1050
毫升。
做 法
①将