怀孕9个月，安心等待与宝宝见面的时刻（2）
在孕晚期的日子里，准妈妈的行动越来越不便。这时候一日三餐都要
自己做，似乎有点勉为其难了。于是，越来越多的准妈妈可能会加入吃外
卖的行列。
菜色多变化准没错
准妈妈在选购外卖时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不
仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只吃到某几类食物的问题。
如果工作或住家附近没有自助餐店，则不妨每天更换不同店家或点选
不同餐点，才能让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。
避免油炸油煎食物
建议在选购外卖时，应该以清
蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹
调的主菜为优先选择，若无法避免
油炸或油煎类食物，可先将油炸
外皮去掉再吃，并且控制在一餐以
内，以免吃进过多油脂。
少盐、少糖别忘记
吃太多盐和糖对准妈妈的健康
不利。建议准妈妈应尽量挑选口味
清淡的外卖。如果购买现煮的食
物，可请店家少放一点盐；如果是
已经烹调好的食物，不妨准备一碗
开水，将食物先行过水后再吃。
完美怀孕安产百科
早餐 咸豆浆 叉烧包
中餐 青蒜炒猪肝 芹菜香菇 鲤鱼萝卜汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 鲤鱼头煮冬瓜 酱香茄子 海蜇荸荠汤 大米饭
晚点 牛奶 面包
早餐 番茄鸡蛋卤面 豆浆
中餐 糖酥鲫鱼 鲜番茄炒蛋 补肾鲤鱼汤 大米饭
午点 酸奶 **红薯
晚餐 番茄土豆炖牛肉 茼蒿炒萝卜丝 海蜇皮汤 大米饭
晚点 牛奶 坚果
早餐 鲜牛奶 桂花馒头
中餐 芦笋炒瘦肉 丝瓜炒鸡蛋 冬瓜乌鱼汤 大米饭
午点 苹果 饼干
晚餐 木耳鲜鱿 奶油白菜 牛奶花蛤汤 大米饭
晚点 牛奶 蛋糕
早餐 肉片炒粉皮 水果牛奶
中餐 炒墨鱼丝 熘木樨 雪菜黄鱼汤 大米饭
午点 红薯
晚餐 清汤鸡 拌二笋 火腿冬瓜汤 大米饭
晚点 牛奶 饼干
周
一
周
二
周
三
周
四
早餐 玉米面发糕 鲜牛奶
中餐 虾皮炒茭白 麻酱白菜心 排骨冬瓜汤 大米饭
午点 酸奶 豆沙糕
晚餐 鲫鱼蛋羹 瑶柱扒豆苗 黄豆芽蘑菇汤 大米饭
晚点 牛奶 饼干
早餐 饺子 豆奶
中餐 豉椒贵妃蚌 糖醋黄瓜 墨鱼花生排骨汤 大米饭
午点 酸奶 坚果
晚餐 双耳鹌鹑蛋 蘑菇炖豆腐 花生核桃猪尾汤 大米饭
晚点 牛奶 枣泥凉果
早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋
中餐 核桃明珠 三色菜 柠檬煲鸭汤 大米饭
午点 煮玉米
晚餐 鸡胗芹菜 白干炒菠菜 枝竹小肚汤 番茄鸡蛋卤面
晚点 牛奶 花卷
在孕晚期，胎宝宝的大脑皮质发育迅速，髓鞘化增
快，大脑组织增殖达到高峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸
的需求增大。
因此，准妈妈可适当吃些坚果，如核桃、瓜子、葵
花子、松子、花生米、芝麻糊等，有利于胎宝宝大脑发
育和智力保健。
周
五
周
六
周
日
不饱和脂肪酸
多吃坚果补充