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怀孕9个月,安心等待与宝宝见面的时刻(1)

    怀孕9个月,安心等待与宝宝见面的时刻(1)

    准妈妈的变化

    进入怀孕9个月,准妈妈的腹部更加隆起,身体变得越来越笨重,行动起来非

    常不方便。准妈妈渐渐变得慵懒不爱动,喜欢长时间保持同一姿势。

    子宫已增长到胸骨的剑突和肚脐之间,肺部和心脏可能会受到压迫,导致心

    跳加速,心慌、气短,呼吸急促等现象。子宫的敏感性增强,会比较有节奏的进

    行紧缩、放松,腹部会发硬、紧绷,同时会有轻微的疼痛感。

    由于子宫和胎宝宝压迫膀胱,造成准妈妈尿频。而且,在这一时期,准妈妈

    极易发生下肢及**静脉曲张。腿脚的浮肿会更加严重。

    胎宝宝的发育

    在怀孕第9个月,已发育成一个体重可达2500克、身长可达48厘米的人了。皮

    下脂肪增多,身体变成**,皱纹也少了,皮肤有光泽。脸部轮廓清楚,可以表

    现出笑、哭等表情。***发育几乎已完备。

    此时,肺和胃肠也都很发达,已具备呼吸能力,内脏及掌控各器官的神经也

    相当发达了。吸奶的力量、排泄、调节体温的能力都具备了。大脑的机能已相当

    发达,已经具备离开母体自行生活的基本能力。

    健康饮食:

    充足而均衡的营养

    本月饮食黄金法则

    最后两个月,胎宝宝在母体内需要储存大量的钙,因此准妈妈要加强

    对钙的吸收,另外,还要根据自己的身体情况进行有针对性的营养调节。

    准妈妈的营养需求

    在第9个月里,准妈妈必须补充维生素和足够的铁、钙,以保证机体

    对营养的需求。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品,它们富含脂

    肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D,与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的

    正常功能关系非常密切。海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行

    的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质,如镁、铁、碘等元素,对促

    进胎宝宝生长发育有良好的作用。

    素食准妈妈临产饮食原则

    纯素食的准妈妈,尤其在蛋白质需求量很高的临产时期,如果单以一

    种不完全的植物性蛋白质作为蛋白质源,必定会缺乏某几种氨基酸,严重

    影响胎宝宝的生长发育。所以,准妈妈饮食中应包含多种不同的植物性蛋

    白质,可以使氨基酸的组成更趋于安全。

    例如,谷类与豆类加以调配,像黄豆糙米饭等;豆类与核果类、种子

    类一起食用,像豌豆果仁饭;也可多种食物互相弥补各自的不足。

    孕晚期照样要摄入叶酸

    为了支撑膨大的肚子,准妈妈很容易疲劳,因此应适量摄取叶酸,这

    样会舒服一些。不久即将临产,准妈妈可能有点紧张,此时,可用含叶酸

    丰富的食品来缓解,或将不放心的想法向医生和长辈们倾诉一下以放松精

    神。总之放下心来迎接临产是关键。

    含叶酸多的食品有胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦

    面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素之一。

    富锌食物有助于自然分娩

    锌是人体必需的微量元