因为怀孕而牺牲掉自己所有的小零食，只是在零食
的选择上应慎重，以免影响自己与胎宝宝的健康，准妈妈可选择一些曲奇
饼、花生、果仁类的健康零食。
炎炎夏季，把好饮食关
炎炎夏日，昏昏欲睡，吃饭没有胃口，免疫力低下，身体常常微恙。
因此准妈妈们可要把好饮食关，平安度过炎热的夏季。
天气炎热，很多准妈妈会食欲下降，因此夏天准妈妈饮食宜少食多
餐、循序渐进。多吃些清淡且富含蛋白质和矿物质的食物，忌油腻、辛辣
及含咖啡因的饮食，冷冻、过咸、腌渍类食物进食要适度，平常可以多喝
点温开水。防止温度过高时，由于脱水而导致中暑。
夏季常使人食欲缺乏，若不注意调理，必然会影响准妈妈和胎宝宝的
健康。为了使准妈妈安全度过盛夏，更应合理安排准妈妈的营养膳食。
应让准妈妈多吃新鲜蔬菜，如小白菜、黄瓜、黄豆、番茄、扁
豆、冬瓜等。
准妈妈应多吃豆制品，如豆腐、豆腐干、豆腐皮及豆浆等。因为豆
制品中含有25%～40%植物蛋白质和人体必需的氨基酸。
准妈妈可适量吃些鸡肉、鸭肉，多饮爽口的菜汤、紫菜汤、金针木
耳蘑菇汤等。
鱼是盛夏准妈妈首选的动物蛋白，可选择鳝鱼、鲤鱼、海鱼等。
早餐 黑米粥 煮鸡蛋
中餐 豌豆炒虾仁 香菇炒菜花 黄豆芽猪血汤 鸡肉炒饭
午点 草莓
晚餐 清蒸鲈鱼 拌二笋 家常蛋花汤 二米饭
晚点 面包 豆奶
早餐 紫米粥 饺子
中餐 番茄炖牛腩 绣球黑木耳 鸡肝豆苗汤 大米饭
午点 红豆沙
晚餐 青椒里脊片 混炒蔬菜 阿胶瘦肉汤 豆仁饭
晚点 牛奶 面包
早餐 花生红枣粥 叉烧包
中餐 板栗烧鸡 珊瑚萝卜卷 猪肝菠菜汤 肉丁豌豆米饭
午点 麦片
晚餐 鱼香肝片 翡翠豆腐 紫菜萝卜汤 二米饭
晚点 牛奶 鸡蛋糕
早餐 红豆糕 鲜牛奶
中餐 牛肉丸 蛋皮炒菠菜 黄瓜银耳汤 大米饭
午点 樱桃 饼干
晚餐 韭菜炒虾仁 蚝油菜花 墨鱼花生排骨汤 大米饭
晚点 牛奶 饼干
周
一
周
二
周
三
周
四
本月一周食谱推荐
早餐 虾皮青菜汤面
中餐 宫保鸡丁 鸡油菜心 肉丝榨菜汤 大米饭
午点 苹果 蛋糕
晚餐 家常熬鱼 醋烹绿豆芽 排骨土豆汤 二米饭
晚点 饼干 梅子饮
早餐 鸡蛋糕 小米粥
中餐 虾皮烧豆腐 干烧豇豆 紫菜冬瓜肉粒汤 大米饭
午点 南瓜麦片粥
晚餐 粉蒸鸡 奶汤白菜 营养牛骨汤 什锦果汁饭
晚点 牛奶 核桃仁酪
早餐 叉烧包 水果牛奶
中餐 碧绿鱼肚 烧豆腐丸子 雪菜黄鱼汤 大米饭150克
午点 核桃 粗粮粥
晚餐 甜椒牛肉丝 拌腐竹 鸡块白菜汤 鸡肉炒饭
晚点 牛奶 **鲜桃
以燕麦为原料的麦片含有大量维生素B1和维生素B2，还含