常性腹
泻和尿频者不宜食用。有先兆性流产
征兆的准妈妈千万别吃猕猴桃。
扬长避短，巧饮食塑造漂亮宝宝
女性在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎宝宝的生
长发育起到意想不到的微妙作用。巧妙科学地调配饮食，能帮助你扬长避
短，摆脱缺憾，塑造一个称心如意的漂亮宝贝。
维生素C使宝宝的肤色细白红嫩
有的父母肤色偏黑，准妈妈就可以多吃一些富含维生素C的食物。因
为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，
使日后生下的宝宝皮肤白嫩细腻。食物中维生素C含量丰富的有番茄、葡
萄、柑橘、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨、鲜枣等，其中尤以苹果为
最佳。
维生素A让宝宝皮肤细腻有光泽
如果父母皮肤粗糙，准妈妈应该经常食用富含维生素A的食物，因为它
能保护皮肤上皮细胞，使日后宝宝的皮肤细腻有光泽。这类食物包括动物
肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、番茄等。
B族维生素使宝宝的头发乌黑亮丽
如果父母头发早白或者略见枯黄、
脱落，那么，准妈妈可多吃些含有B族
维生素的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝
脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，
这些食物可以使孩子的发质得到改善，不仅浓密、乌黑，而且光泽油亮。
维生素D促进胎宝宝骨骼发育
如果父母个头儿不高，准妈妈应吃些富含维生素D的食物。维生素D可
以促进骨骼发育，促使人体增高，尤其对胎宝宝、婴儿作用明显。此类食
品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等。
早餐 南瓜粥 煮鸡蛋
中餐 泡菜炒肉末 四色萝卜卷沙拉 鱼汤 大米饭
午点 香蕉 面包
晚餐 清汤鸡 韭菜炒鸡蛋 紫菜萝卜汤 桂花馒头
晚点 乌骨鸡糯米粥
早餐 桂花馒头 鲜牛奶
中餐 糖醋排骨 醋渍小菜头 安胎鲫鱼姜仁汤 大米饭
午点 香蕉 饼干
晚餐 牛肉丸 混炒蔬菜 肉丝榨菜汤 大米饭
晚点 牛奶 核桃仁酪
早餐 什锦甜粥 叉烧包
中餐 酸菜炒牛肉 双耳鹌鹑蛋 营养牛骨汤 大米饭
午点 苹果 面包
晚餐 鸡脯扒小白菜 豆苗银耳 核桃鸡蛋汤 番茄鸡蛋卤面
晚点 牛奶玉米羹
早餐 小窝头 咸豆浆
中餐 姜汁蹄花 醋熘白菜 什锦豆腐汤 大米饭
午点 苹果 面包
晚餐 清炖鲫鱼 荷叶鸡蛋汤 桂花馒头
晚点 红枣姜糖饮
周
一
周
二
周
三
周
四
早餐 海橘饼 姜汁牛奶
中餐 肉丝拌腐皮 素炒三鲜 鸡块白菜汤 大米饭
午点 香蕉 饼干
晚餐 苋菜牛肉豆腐羹 拌合菜 鸡肝豆苗汤 大米饭
晚点 馍头
周
五
早餐 糯米粥 煮鸡蛋1个
中餐 宫保鸡丁 姜米拌莲藕 紫菜冬瓜肉粒汤 大米饭
午点 香蕉 面包
晚餐 雪耳肉茸羹 翡翠豆腐 莲子汤 温拌面
晚点 牛奶 芸豆双色糕
周
六
早餐 百合糕 小米粥
中餐 炸酱排骨 炒脆藕 排骨玉米汤 大米饭
午点 苹果 饼干
晚餐 西湖醋鱼 醋烹绿豆芽 排骨玉米汤 什锦炒饭