，如果只**米、精面，那么很多营养素还未到我们口中就已经
损失了。这是因为，白米和糙米相比，钙含量前者只是后者的1/2。尤其是
维生素B1，前者不足后者的1/5。
由此可见，精米精面营养素含量均下降，尤其是维生素B1经过加工已
减少过半。如果只**面、精米对维生素B1的补充是很不够的。
放置过久的果汁，准妈妈不要喝
水果一旦榨成果汁，果肉的细胞膜就会被破坏，营养素就很快因为氧
化而失去其功能。当水果被榨成果汁后，空气中的细菌随时都会进入果
汁；水果在榨汁的过程中，如果榨汁机清洗不干净，同样会有污染发生。
这样有可能会产生两种结果：一种是会产生肠源性青紫病，因为水果与蔬
菜一样，也含有一定的硝酸盐，在细菌的作用下，也会产生亚硝酸盐；另
一种是当细菌的数量及毒素的浓度达到一定的含量后，会造**体中毒，
引发早产。准妈妈最好吃新鲜水果，如果喜欢喝果汁，要现榨现饮，还要保
持榨汁机的清洁。
食用动物肝脏，并非多多益善
动物肝脏除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素A，准妈妈适当食用
对身体健康和胎宝宝发育有好处，但并不是多多益善。准妈妈如果过量食
用动物肝脏，必然会导致维生素A摄入过多，从而引起胎宝宝发育异常。另
外，动物肝脏还是动物内最大的解毒器官和毒物周转站，如果长期过多食
用，某些有毒物质对准妈妈和胎宝宝会产生不良影响。
早餐 叉烧包 咸豆浆
中餐 姜汁蹄花 麻酱莴苣 鸡蛋汤 大米饭
午点 香蕉 面包
晚餐 嫩姜鸡脯 姜汁黄瓜 黄瓜银耳汤 温拌面
晚点 坚果 猕猴桃汁
早餐 桂花馒头 鲜牛奶
中餐 乌贼 炒脆藕 莲子汤 大米饭
午点 香蕉 饼干
晚餐 粉蒸鸡 炸山药 什锦豆腐汤 大米饭
晚点 牛奶 什锦水果沙拉
早餐 鸡汤馄饨 煮鸡蛋
中餐 炸酱排骨 混炒蔬菜 安胎鲫鱼姜仁汤 大米饭
午点 苹果 面包
晚餐 西湖醋鱼 姜汁菠菜 荷叶鸡蛋汤 桂花馒头
晚点 坚果
早餐 玉米面发糕 鲜牛奶
中餐 糖醋排骨 开胃三丝 紫菜萝卜汤 大米饭
午点 苹果 饼干
晚餐 韭菜炒虾仁 柿椒炒嫩玉米 鸡肝豆苗汤 广东菠萝炒饭
晚点 坚果 西瓜汁
周
一
周
二
周
三
周
四
本月一周食谱推荐
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第三篇 怀孕2个月，孕吐是宝宝发来的喜讯
早餐 绿豆粥 小窝头
中餐 白瓜松子肉丁 素拌五丝 排骨玉米汤 什锦炒饭
午点 香蕉 面包
晚餐 葱头红烧鱼 海米醋熘白菜 排骨玉米汤 大米饭
晚点 坚果 生姜乌梅饮
早餐 山药桂圆粥 海橘饼
中餐 玉兰五花盘 姜米拌莲菜 肉丝榨菜汤 大米饭
午点 苹果 面包
晚餐 糖醋黄鱼 番茄什锦蔬菜碗 雪菜黄鱼汤 什锦炒饭
晚点 牛奶 柠檬糖
早餐 橄榄粥 芸豆双色糕