此，准妈妈要特别注意饮食多样化，多多摄入富含各种维生素及矿
物质的新鲜蔬菜和瓜果，保证营养全面均衡。
素食准妈妈，你的营养合理吗
素食准妈妈可要注意了，素食会影响孕期营养的摄取。素食准妈妈应
特别注意蛋白质的摄入，特别是牛磺酸的摄取。
素食妈妈饮食指导
素食的准妈妈一定要多亲近豆
类制品，因为这类食品所含的蛋白
质是植物蛋白中最好的一种，其中
的氨基酸构成与牛奶相近，而胆固
醇含量比牛奶低，并含有不饱和脂
肪酸，有利于增加血液中的游离氨
基酸。此外，由黄豆制成的豆浆中
含有钾、铁、维生素E等对人体有益
的元素，是一种理想的营养饮料。
注意牛磺酸的摄取
素食虽含有较多的维生素等
营养物质，但都缺少一种营养成
分——牛磺酸。牛磺酸对准妈妈
和儿童的视力有着不可忽视的影
响。动物实验证明， 如果明显
减少孕猫的牛磺酸食用量，则会
出现视力反常，严重的视网膜退
化，个别的甚至失明。因而，素
食准妈妈要注意牛磺酸的摄取。
改掉挑食、偏食的坏习惯
挑食偏食是指准妈妈只吃自己喜爱的某一种或几种食物，对其他食物
避而远之，基本上不吃。有些准妈妈在孕前就有偏食的习惯，等到怀孕后
就更加“变本加厉”了，她们往往只吃自己喜欢吃的食物，并认为只要多
吃就是有营养了，其实挑食、偏食和不合理的营养都会导致身体需要的某
些营养素缺乏，影响胎宝宝的正常生长和发育。同时，准妈妈过多地食用
自己喜爱的食物，将使出生后的孩子对某些食物产生过敏。科学而合理的
饮食，不仅可以促进准妈妈的健康，而且有助于胎宝宝的身心发育，减少
低体重儿的出生概率。
早孕反应，千万不可禁食
一般认为，早孕反应的原因与早期胚胎绒毛所产生的绒毛膜促性腺激
素密切相关，妊娠一旦终止，反应即可消失；此外，与准妈妈的精神状况
也有关，不良刺激、过度紧张等可加重早孕反应的症状。
孕吐也不要禁食
准妈妈恶心、呕吐现象的产生，主要是由于增多的雌激素对胃肠内平
滑肌的刺激作用所致。轻度恶心、呕吐，可以不必治疗，更不要禁食或少
吃。相反，还应该多吃一些食物，这样会感觉好一些。最好每天分6餐吃，
少吃多餐。也可准备一些饼干，随时吃一点，清晨喝杯牛奶或豆浆更好。
吃完饭后就卧床休息20～30分钟，恶心时再吃几块饼干，感觉会好一点。
早孕反应严重也要吃早餐
孕早期，胎宝宝还小，对营养的要求相对孕中期和孕晚期要少。但孕
早期是胚胎细胞分化和主要器官系统的形成期，因此均衡的营养十分重
要。再忙的准妈妈也要坚持吃早餐，早餐尽量做到精简而营养丰富。
有的准妈妈有不吃早餐的习惯，或者晚饭过于丰盛，这对准妈妈本身
及胎宝宝也不利。通常人们上午的工作或劳动量较大，需要相应地供给充
足的营养。
食欲不振，饮食有“窍门”